Las verduras son necesarias para una alimentación saludable y balanceada, ya que cada alimentos aporta una serie de nutrientes adecuados para nuestro correcto fortaleciemiento,
Profesionalmente hablando, considero que una dieta sin verduras o ensaladas es inadecuada para nuestro organismo.
Estoy intentando perder grasa, y bajar 2 kg , pero lo único que he conseguido es ganar 1 kg, actualmente hago 4-5 h de Kick boxing, 1 h de natación, 2 h de correr y una media de 12h30 de caminar ya que tengo un pero y salgo mucho, a esto también algunas mañanas en ayunas 30 min de Elíptica.
Cuido y miro lo que como, tanto antes como después de entrenar, y adapto la cantidad según lo que haga.
Lo que sí que he reducido bastante la ingesta de carbohidratos como el pan,pasta,arroz,patata, y como más hortalizas,carnes, y fruta 2 porciones al día .
Tienes una actividad fisica y deportiva intensa, enhorabuena!
Es natutal que con esta actividad veas en tu balanza un ligero aumento de peso, por el fortalecimiento de la masa muscular.
El peso del cuerpo esta compuesto por varios tejidos, uno es la masa osea y murcular, otro el agua y otro la grasa,
CUando tengo un paciente en consulta demasiado preocupado por esa situación le recomiento que primero se calme y reflexiones sus objetivos por los que hace peso,
En cuanto a los alimentos que te has restringido, cuidado, por que los hidratos de carbono son necesario para vivir y poeeso es bueno que los incorpores para obtener fibra soluble.
He leído y escuchado que entrenando en ayunas la quema de grasa es mayor. Yo por ejemplo, entreno una media hora suave en bicicleta estática antes de ir a la universidad, ya que el desayuno me sienta mal entrenando y no tengo tiempo suficiente para levantarme a desayunar algo antes. Luego desayuno bien (avena, leche, fruta, tostadas, aguacate...) pero aun así noto el cansancio de haber entrenado a la mañana.
Me recomendáis esa rutina para perder peso?
Muchas gracias!
Las dietistas - nutricionistas no recomendamos rutinas de ejercicio por que no es nuestro campo profesional.
En cuanto a la alimentación, el ejercicio en ayunas es recomedable en determinados deportistas y en determinadas condiciones... si eres estudiante y lo que quieres es perder peso no es recomendable.
Te sugiero un plátano y un te verde 30 min antes de entrenar y luego has tu bicicleta o la rutina que te diga tu entrenador, y luego antes de hacer la hora post entrenamiento desayuna según comentase incluye una proteína como queso o pavo. Toma mucha agua para estar bien hidratada y disminuir el cansancio y procura dormir bien entre 7 a 8 horas.
¿Qué podría desayunar que sea sano y sencillo? Por las mañanas suelo disponer de poco tiempo para desayunar y me gustaría saber qué desayunar para que sea variado. Gracias.
El desayuno es una de las comidas más importantes del día, por que rompe con el ayuno y aporta la energía necesaria para afrontar el día.
Sugerencias:
1.- tostada de pan integral con aceite de oliva y quedó fresco + café con leche y una fruta.
2.- Te verde + yogur natural con muslie sin azúcares añadidos y una fruta.
3.-Pan de centeno integral con mantequilla de cacahuetes , platano + infusión.
Incluir un lácteo, un cereal, una grasa saludable, una proteína y una fruta es el desayuno más completo y saludable. Evita bollería industrial o casera.
Buenas. Me gustaría que me dieseis ideas sobre bocadillos sanos para cenar. Sé que el concepto de bocadillo diario y sano no es muy compatible, pero por las noches me gusta cenar medio pitufo (mitad de bollito de pan) de pan integral, de centeno, cereales... etc., con dos piezas de fruta. Porque además de encantarme un buen pan calentito, es lo más rápido y reconfortante después de una larga jornada de universidad. Además soy intolerante a la lactosa y tengo problemas digestivos.
En ese caso yo te recomendaría bocadillos de hummus por ejemplo, que es un paté de garbanzos al que le puedes añadir una hoja de lechuga y tomate para que con la masticación te sacies más.
Otro sería un paté de champiñones y nueces, donde los champiñones serían las proteínas y las nueces aportarían la grasa saludable.
En principio no hay alimentos indicados para poder dejar de fumar. Lo que sí te recomiendo es que en el caso de que estés pensando en dejar de fumar y tu alimentación no sea ordenada y saludable que te pongas en contacto con un dietista-nutricionista para que te pueda asesorar y ayudar en el camino.
Por supuesto que puedes comenzar una dieta, siempre y cuando sea una dieta sana, equilibrada y sobretodo adaptada a tu patología para que, de este modo evitar molestias gastrointestinales y cuidar y fortalecer tu flora intestinal.
Te recomiendo que evites todos los productos de bollería industrial, así como los productos procesados, ya que harán que tengas una microbiota intestinal más débil y puede provocarte malestares como reflujos, alteraciones intestinales...
Buenos días, estoy empezando a cuidar mi alimentación haciendo dieta alcalina, ya que mi cuerpo estaba muy ácido, me gusta mucho el tomate en la ensalada pero me han dicho que es un alimento ácido que intente no comer, es correcto?
Hola Cristina, este tipo de dieta no tiene ninguna base científica, puesto que el cuerpo regula solo su pH, y no podemos "acidificarlo" o "alcalinizarlo" según el consumo de determinados alimentos, se trata de una dieta sin fundamento que lo que hace es restrignir grupos de alimentos clasificándolos como ácidos o básicos.
Mi consejo es que bases tu alimentación en vegetales (y olvidarte de clasificaciones acidificantes o no), legumbres, pescados de calidad y carnes de vez en cuando. Incluye frutos secos, semillas y lácteos sin azucarar
Seria interesante conocer si todavía sigues tomando la cortisona, y realizarte unas analíticas para que el plan de alimentación sea acorde a tu situación de salud.
¿Puedes hacerte leche de almendra casera en el embarazo de forma segura? Me preocupa mucho el tema de la intoxicaciones y la toxoplasmosis... Y como la pones a remojo...
La leche de almendras no tiene problemas con la toxoplasmosis, por que es una enfermedad que proviene de los animales en especial de los gatos.
Si la preparas a nivel casero muchísimo mejor, por que las industriales tienen mucho azúcar y harinas.
-Procedimiento para el remojo y preparación
1.Coloca las almendras en un recipiente hondo y cúbrelas con bastante agua.Debes asegurarte que el agua sea suficiente, ya que las almendras se hincharán un poco.
2.Déjalas en remojo toda la noche.
3.Al día siguiente, enjuaga bien las almendras, escúrrelas y ponlas en la licuadora.
4.Agrégale las tres tazas de agua y procesa todo muy bien hasta que las almendras se hayan hecho polvo.
5.Cuela el líquido para separar la leche de los restos de almendras y consérvala en un frasco de cristal.
6.Si le pones una varita de canela la leche se puede conservar mejor.
7.De manera opcional le puedes agregar un poco de vainilla para darle un sabor más agradable.
De todas maneras, si no tienes intolerancia a la leche de vaca, te sugiero que procures consumir diario de 125 a 20 ml, por que es un alimento funcional que aporta muchos nutrientes esenciales y que si es tomada pasteurizada con mesura es muy saludable.
