Hola Bea, la fruta si bien contiene azúcares es ideal en cualquier momento del día. Puedes tomar una fruta cuando te apetezca ya que además te aportan muchos beneficios además de esos pocos azúcares.

Un saludo

Hola Giuliana,

Al comenzar una dieta, del tipo que sea, o realizar simplemente una alimentación sana y equilibrada; la pérdida de peso está garantiza, pero el número exacto de peso que se pierde en total o el peso que puedes perder a la semana depende de muchos factores.
Además faltarían datos de talla, edad, sexo, imc, etc... para decirte con exactitud, cuanto peso deberías perder. Te aconsejo que consultes con un dietista-nutricionista, te ayudará a alcanzar tu objetivo y te informará de la pérdida de peso que puedes conseguir.

saludos,
Carmen Cantos

Hola Samu,

Tomar fruta es una opción excelente como snack para merienda. Por tanto, te animo a que continúes consumiéndola.

Como alternativa a los sándwiches con embutido, te propongo bocadillos de pan integral con queso fresco entero de untar, aguacate untado, aceite de oliva con frutos secos machacados, voquerones en vinagre, salmón ahumado y cebollla... Éstas opciones te proporcionarán grasa saludable que ayuda a regular tu apetito (aspecto fundamental en dietas de pérdida de grasa corporal).

Aparte de bocadillos y sándwiches, puedes considerar otra opciones como hummus casero con crudités (zanahoria, apio...), chocolate negro (ideal 100% cacao), yogur entero natural con semillas, frutos secos...

Hola Maria José,

Es importante que consumas yodo en tu dieta (pescado, marisco, algas, sal yodada - la menor cantidad posible - , calamares...).

También debes evitar consumir crudos los siguientes alimentos: soja, col, rábanos, nabo, yuca, coliflor y brócoli.

En mi opinión, tu caso es uno de los más recomendables para contar con la ayuda personalizada de un dietista-nutricionista especializado.

Hola Rosi,

No te recomiendo que hagas éste tipo de prácticas. Se trata del típico consejo nutricional que se puede encontrar en fuentes de información sin rigurosidad científica.

Éstas prácticas pueden suponer desequilibrios internos en tu cuerpo como por ejemplo la pérdida de peso no real (se produce una pérdida del agua corporal en lugar de grasa), hipoglucemias (pueden desencadenar cefaleas o incluso pérdida de consciencia) y desajustes del metabolismo (al habituar al organismo a una ingesta muy baja de energía durante ese día, puede originar un almacenamiento mayor de la energía de los alimentos que ingieras los días posteriores), entre otros.

Hola Bea!

La merienda depende de las necesidades energéticas y fisiológicas de cada persona, y por eso puede variar de una persona a otra, considero que ambas meriendas son saludables y no favorecen el aumento de peso.

Por ejemplo si vas hacer ejercicio la fruta viene muy bien antes o incluso inmediatamente después del ejercicio, ahora bien el pan de centeno wasa unas 2 o 3 crakers aportan cerca de unos 15 gr de carbohidratos complejos, que en combinación con la proteína que aporta el pavo viene muy bien para consumir post entrenamiento por que recupera el glucógeno muscular y la regeneración del musculo.

Espero haberte ayudado.

Hola Leire,

Puedes consumir jengibre.
Con el tratamiento de Eutirox si que tienes que tener "cuidado" de no abusar de productos de soja y derivados.

Espero haberte ayudado.

Hola Monica

Seria importante examinar varias variables, entre ellas esta la dieta que estas haciendo, otra, si te saltas comidas o hay desorden, los horarios de tus comidas del día, si descansas bien y tomas suficiente agua para mantener tu cuerpo hidratado.

Una vez que se estudian esas variables en conjunto con tus antecedentes de salud personales y familiares, te podríamos dar unas recomendaciones personalizadas y decirte donde esta el " error" si es que lo hay, a demas de indicarte las analíticas correspondientes.

Te dejo unas recomendaciones generales.
- Evita bollería industrial así sea light o reducida en grasas y sin azucares añadidos, lo mismo en cuanto a bebidas carbonatadas( refrescos), y zumos.
- Procura tomar abundante agua, en el sobrepeso hay una deshidratacion crónica y es un error tomar tizanas o infusiones diuréticas.
- Dormir entre 8 a 6 horas reparadoras, evitar el movil, tv y otros dispositivos similares para poder conciliar un sueno reparador.
- Hacer las comidas del dia en horarios, el desayuno hacerlo antes de la hora de haberte despertado, procurar una media manana y merienda, la comida antes de las 3:30 de la tarde y la cena antes de las 10, luego de cenar es importante procurar el ayuno nocturno y no comer o picar nada, por eso hay que comer bien e incluir todos los grupos de alimentos ( lacteo desnatado, frutas enteras, verduras, carbohidratos complejos, proteínas bajas en grasa, y grasas de buena calidad).
- En cuanto al ejercicio, te sugiero que hagas alguna rutina de ejercicios de musculacion y tonificacion recomendada por un entrenador y después un rato de ejercicio cardiovascular al 65 % de tu frecuencia cardíaca máxima, para que puedas quemar grasa corporal.
- Por ultimo no estimes tus resultados unicamente en el peso corporal, si lo que quieres es perder masa grasa, midete la circunferencia abdominal a nivel del ombligo semanalmente y si pierdes cm estas perdiendo grasa y eso es positivo.

Espero haberte ayudado.

Hola Marlen

La pasta en si misma es un alimento saludable, el tema esta en que un solo alimento no aporta todos los nutrientes que nuestro organismo necesita y por eso es bueno la variedad, a demás, la pasta deberia ser vista como un complemento de nuestro plato de comida y no como plato principal.

Lo recomendable es que el plato este compuesto por verduras o vegetales, un alimento proteico, un carbohidrato complejo ( por ejemplo un dia pasta, otro arroz, otro patatas), una grasa saludable y de postre una fruta.

Espero haberte ayudado.

Hola Miraicy

Dormir después de comer no te va a engordar, pero si puede afectar la calidad de tu sueño y eso indirectamente repercute en el almacenamiento de grasa corporal en la región abdominal.

Cuando el sueno no es reparador liberamos hormonas de estrés que favorecen el almacenamiento de grasa y desajustes metabólicos, es por ello que es importante llevar un orden en nuestras comidas, procurar dormir las horas suficientes y que el sueño sea reparador, hidratarse bien, entre otros hábitos psico biológicos.

Lo recomendable seria hacer una siesta de unos 20 a 30 min. en posiciones semi sentado para evitar reflujo, y que la comida no sea pesada, de esta manera el cuerpo descansa sin entrar en una fase profunda y se evita el reflujo gastro-esofágico y por la noche lo ideal seria cenar adecuadamente antes de las 9:30 de la noche, de ser posible, y acostarse a dormir pasada una hora a dos horas aproximadamente.

Estas recomendaciones están basadas en estudios hechos en los últimos años, espero haberte ayudado.