Hola Patri!

Para que tu organismo use la grasa almacenada como fuente de energía durante la actividad aeróbica debes procurar calentar los primeros 10 mina una intensidad leve ( por debajo de tu 60 % de frecuencia cardíaca máxima) y luego mantener tu frecuencia cardíaca entre un 65 a 70 %. A demás de mantener una masa muscular hidratada y ejercitada con ejercicios de fortalecimiento.

Considero que si haces ejercicio en ayunas, y no tienes el entrenamiento de un atleta puedes perder masa muscular en vez de grasa corporal, por ello recomiendo siempre consumir una fruta como por ejemplo un plátano, que aporta carbohidratos simples durante el entrenamiento, evitando perder masa muscular, aportando energía necesaria para un mejor rendimiento.

Espero haberte ayudado.

Hola Loreto,
la primera cuestión importante es si estás dando el pecho a tu niño.
Recuperar el peso anterior al embarazo puede llevar unos meses, depende de los kilos que tengas o quieras bajar.
Sigue comiendo abundantes frutas y verduras, cuida el consumo de grasas y azúcar, y por supuesto continúa con las caminatas.
Y para saber si comes lo adecuado o las cantidades que te ayuden a bajar de peso sería ideal que asistas a alguna consulta personalizada y así darte las recomendaciones ajustadas para tí.

Un saludo

Kristian, la alimentación debe estar acorde a la actividad que realizas, a tus requerimientos. Aumentar la grasa de la dieta lo es una buena medida. Con ese aumento conseguirías incrementar el aporte de calorías y así aumentarias de peso pero no a costa de aumentar tu masa muscular. Lo mejor es que lleves una dieta equilibrada y adecuada para tí.

Hola Cristina!

Existen otros alimentos que son fuente de calcio, entre ellos tenemos las legumbres como las alubias blancas o pintas, frutos secos como almendras, nuez de brasil o avellanas, pescados azules como la sardina, anchoas, boquerones, algunos productos del mar como langostinos o gambas, plantas de hoja verde como la col risada (kale), el perejil fresco, semillas de sésamo y de lino, pseudo cereales como el amaranto y la quinoa ( es sin gluten), algunas frutas como la naranja, papaya y los higos secos, las bebidas vegetales enriquecidas y el tofu entre otros, consumidos en su justa medida, sin abusar te aportaran una cantidad adecuada de calcio.

Espero haberte ayudado.

Javier, los alimentos que debes evitar o reducir son:
Alimentos que son fuente principal de purinas, responsable del aumento del àcido úrico son:
? Vísceras
? Pescados grasos y mariscos
? Carnes rojas
? Vegetales: coliflor, espinacas, hongos, habas y lentejas, guisantes secos.

Las medidas que te pueden ayudar a controlar el ácido úrico son:

• Hacer ejercicio físico moderado y regular, como andar, bicicleta, etc.
• No fumar ni beber alcohol.
• Evitar tanto las comidas copiosas como el ayuno.
• Evitar dietas pobres en hidratos de carbono que provoquen cetosis.
• Limitar el consumo de alimentos ricos en purinas.
• Ingerir abundantes líquidos, sobre todo agua, 2 litros diarios.
• Moderar el consumo de sal.
• Evitar el uso de caldos concentrados, que tendrán las purinas de los alimentos disueltas y además son ricos en sal.

Los alimentos que puedes consumir son:
• Pescados blancos. Pollo con moderación. Conejo, que tiene menos purinas.
• Legumbres 2 a 3 veces a la semana, con moderación y evitando lentejas, habas o guisantes secos. Son importante ya que serán fuente de proteínas al reducir las carnes.
• Huevos (no contiene purinas)
• Leche y los productos lácteos magros.
• Infusiones si, té y café moderadamente.
• Frutos secos moderadamente
• Vegetales hojas verdes con moderación
• Frutas sin abusar
• Resto de vegetales sin problemas
• Cereales refinados, panes, arroz, pasta, sin problema.

Espero te ayude mi respuesta

Hola,

Como en casi cualquier aspecto de la vida, en temas de salud construir es muchísimo más complicado que destruir. Los buenos resultados conseguidos tras nuestro esfuerzo a largo plazo pueden perderse en menos tiempo.

4 días completos de malas prácticas nutricionales pueden afectar a nuestra salud, aunque no debería ser de forma demasiado notoria (no deberías ver grandes cambios en la báscula en tan poco tiempo).

Es una posibilidad que si se trataba de comidas muy saladas, sí que hayas experimentado retención de líquidos como tú mismo indicas.

Hola Angel

Cuando un dietista - nutricionista habla de acelerar el metabolismos, hay varios hábitos psicológicos que hay que incluir como estilo de vida, para que el bio-ritmo de nuestro organismo favorezca la quema de grasa corporal, la liberación adecuada de hormonas, y el aumento favorable de masa muscular entre otros indicadores.

sugerencias
1. Descanso reparador, entre 6 a 8 horas.
2. Horarios regulares para hacer cada comida del dia.
3. el desayuno hacerlo antes de la hora de haberte levantado.
4. Incluir en cada comida del dia carbohidratos complejos y evitar azucares refinados y bolleria.
5. Procurar cenar temprano y mantener el ayuno nocturno.
6. Tomar un mínimo de 8 vasos de agua al dia, para mantener hidratado nuestro organismo.
7. Referente a las cervecitas, el alcohol aporta 7,1 kcal por cada gramo y al ser consumido altera la insulina una hormona anabolismo que favorece el deposito de grasa, si estas buscando perder grasa corporal y mejorar la masa muscular para acelerar tu metabolismo, evita consumir alcohol, en ese periodo.
8. Hacer ejercicio físico, regularmente.
8. Procura una dieta variada, baja en grasas saturadas, con un consumo de minimo 3 raciones de frutas al dia y 2 a 3 raciones de vegetales diarias, consumir legumbres 3 veces por semana, 2 a 3 raciones de grasas de buena calidad diarias y alimentos proteicos bajos en grasas saturadas.

Espero haberte ayudado.

Hola Paula,

Existen varios productos dietéticos consistentes en colágeno oral para el fortalecimiento de las articulaciones que se están haciendo bastante populares últimamente. Sin embargo, su eficacia no está probada científicamente.

Para mejorar las articulaciones, el colágeno habría de ser inyectado en el punto necesario (éste tipo de terapia si tiene mayor evidencia).

En cuanto a la dieta, incluyendo alimentos de origen animal y vegetal ricos en proteínas (carne de ave, pescado, marisco, huevos, lácteos, frutos secos, legumbres...) y minerales (frutas, verduras, cereales integrales, semillas, vísceras...) estarás ayudando mucho a tu organismo a mantener tus articulaciones fuertes.

No obstante, la mayor influencia en la salud de tus articulaciones la tiene el estilo de vida. Ejercitar tu cuerpo regularmente hará que estén en forma todas las partes de tu cuerpo. Si tu problema de articulaciones es severo, puedes buscar ejercicios que no les sean dañinos, como la natación. Tu fisioterapeuta te ayudará mejor en éste aspecto.

Hola,

Existen muchas prácticas alimentarias consideradas saludables por la gran mayoría de la población pero que, sin embargo, no lo son. Ejemplo de ésto serían el consumo de zumos industriales de fruta, exceso de sal (sobre todo la presente en alimentos industriales), productos "integrales" de mala calidad...

También el ejercicio físico es un determinante fundamental a la hora de mantener un peso adecuado.

Una medida muy orientativa sería contar con la ayuda personalizada de un dietista-nutricionista para analizar tus pautas alimentarias y así sugerirte cambios en tu dieta.

Hola María, si bien es cierto que en esta etapa puede que cueste un poquito más controlar el peso, se puede conseguir. Un aspecto importante es tu falta de actividad física temporal.
Te diría que sigas con la alimentación según la describes, evitando añadir azúcar, exceso de grasas, aumentando fibra para que te ayude en la saciedad además de en otros aspectos y que cuides el tamaño de las porciones, sobre todo en esta etapa de mayor sedentarismo.
Suerte y ánimo