Hola llevo desde enero haciendo clases de aerobic intensas dos veces por semana y además mi trabajo es intenso. Pero aún así no he perdido más de medio kilo
Para perder grasa corporal tiene que existir una relación adecuada entre dieta y ejercicio, por que si no lo que podemos perder es agua y masa muscular.
Te sugiero que no te saltes comidas y no elimines los carbohidratos complejos, como son los cereales, tubérculos, legumbres, incluye siempre proteína baja en grasa en tu desayuno, comida y cena, incluye frutas frescas enteras y verduras 5 veces al día y grasas de buena calidad como aceite de oliva para aderezar tus ensaladas, aguacate y frutos secos como anacardos, almendras o nueces unas 2 veces al día en una cantidad limitada entre 4 a 6 unidades.
en cuanto al ejercicio, es importante que fortalezcas tu masa muscular haciendo clases o ejercicios de tonificación, y luego ejercicios aeróbicos de intensidad moderada al 65% de tu frecuencia cardíaca máxima para que así tu cuerpo se acostumbre a usar de sustrato la grasa corporal.
Lo ideal es que pidas asesoría personalizada con un dietista nutricionista para hacer la dieta de forma adecuada.
Hola mi hijo de 15 años tiene grasa abdominal desde los 10 años. El problema es que ya a penas realiza ejercicio por los estudios.
Llevamos una alimentación saludable, que más puedo hacer?
Gema, aunque no tengo mucha información creo que lo mejor para tu hijo y sobre todo a esta edad es que dedique tiempo a realizar actividad física, que es tan importante como sus estudios. Seguramente con creatividad encontrará ese tiempo para hacer la actividad que le venga mejor y disfrute. Su rendimiento escolar lejos de bajar mejorará si lo hace con gusto.
Y claro le recomiendo evitar o reducir los azúcares añadidos en bollería zumos, galletas o productos elaborados y grasos, como patatas fritas. Aunque entiendo que en el ambiente adolescente es difícil llevarlo a cabo, pero no imposible. Planear alternativas saludables puede ayudar.
Saludos
Buenos dias Juds, lo primero recalcar que mientras no tengas apetito, no es necesario comer entre horas, es decir, el almuerzo o la merienda serán interesantes cuando evitemos llegar a la siguiente comida con ansiedad y comamos más cantidad de alimento, es decir que no podemos controlar nuestros impulsos.
Para estos momentos podemos consumir frutas, frutos secos al natural, un yogur, o según el ritmo de vida que llevemos una porción de proteína, como por ejemplo con huevo. Siempre en función de lo que comamos el resto del día, y siempre evitando grasas y azúcares añadidos.
Buenas tardes,
Intento llevar una alimentación sana y de paso intentar perder unos kilos. Me gustaría saber si en una dieta de adelgazamiento es recomendable tomar cereales como la quinoa, el mijo o la espelta para ensaladas y guarniciones.
También me gustaría saber si es aconsejable tomar kefir.
Muchas gracias,
Ruth,
por supuesto puedes bajar de peso siguiendo una alimentación saludable, y para ello el consumo de cereales y legumbres está perfectamente indicado. Lo que debes cuidar el general son las cantidades.
El kefir puedes tomarlo, tanto como el yogurt, sólo se diferencian por el tipo de fermento.
Saludos
Andrea, si no tienes apetito al levantarte no tienes que obligarte a comer. Puede que más tarde te apetezca comer algo. De todas formas los hábitos se construyen poco a poco y repitiendo acciones.
Puedes desayunar lo que quiera dentro de lo que consideramos alimentos saludables. no hay ninguna norma, Puedes prepararte un bocadillo de queso, tomate, jamón, o frutas. También puede ser tortilla, yogur, frutos secos, tostadas con tomate. Lo que tu prefieras. Evitando los productos que lleven grasas hidrogenadas y azúcar en lo posible. Además sería recomendable que selecciones productos integrales.
saludos
Buenos días María, esto será sobre todo en función de cuanto de estricta quieras ser, si vas a hacer una dieta vegana, ovolactovegetariana, o como. siempre que se haga poco o nulo consumo de productos de origen animal será necesaria una suplementación en vitamina B12, pero esto, repito, dependerá de qué alimentación decidas llevar a cabo.
Todo depende del tipo de entrenamiento y lo que quieras conseguir, si tu entrenamiento es de moderada intensidad, y no es atletico, te recomendaria un buen cafe o te verde en ayunas con una platano para darle al organismo un buen arranque inicial y a entrenar, luego post entrenamiento antes de los primeros 30 min un buen desayuno con proteinas, carbos complejos, grasas saludables y fruta.
Hola!! Quería saber si comiendo sano durante todo el día, verdura en la comida y ensalada en la cena, si tomo 6 nueces al día como capricho va a hacer que aumente de peso? Estoy confundida ya que en algunos sitios dicen que las nueces son muy sanas y en otros no! Así que muchas gracias de antemano!!!
M, sigue comiendo nueces ya que son un alimento de excelentes cualidades. Por 6 nueces al día no tienes que preocuparte de que influyan en tu peso. Al contrario te aportan nutrientes de primera calidad.
Saludos
Al estar lactando, la dieta hipocalórica que sigas para perder peso ha de cuidar que tenga un aporte suficiente de grasas saludables (frutos secos, pescado azul...), ya que de ésto dependerá el perfil lipídico de la leche que generes. Por tanto, has de evitar el error tan frecuente de reducir al mínimo la grasa en la dieta cuando se quiere adelgazar.
Además, la grasa saludable tiene un importante papel para dicho objetivo. Aumenta la sensación de saciedad tras las comidas. Ésto nos permitirá regular la ingesta de alimentos a lo lardo del día adecuadamente.
Para una planificación en más detalle, tu dietista-nutricionista te ayudará con todas las necesidades que tngas en tu caso particular.
Natalia: depende de cada organismo y de las características de cada paciente. Son buenas pero son incompletas en proteinas, así que hay que combinarlas y enriquecerlas con productos que no te engorden.
