Hola Andoni.

Mira, comiendo carbohidratos o comprando harina de avena no vas a subir el peso limpiamente, para subir el peso limpiamente hacen falta dos cosas:

1. Llevar una dieta equilibrada: Eso quiere decir que no es cuestión solo de comer carbohidratos, que son muy importantes, sino de que todo el día este bien equilibrado entre proteínas, grasas, carbohidratos. A parte tienes que comer aproximadamente las mismas kcal que gastas en un día. Si puedes conseguir ese equilibrio subir de peso ya dependerá del paso numero 2 que te expongo a continuación.

2. Pautas y tipos de ejercicio: Con dos días a la semana una hora al día sera muy difícil subir de peso solo ganando músculo, ganar músculo cuesta (sino todos ya estaríamos musculados) por tanto cuantas mas veces puedas acudir al gimnasio mejor. Y después influye mucho el tipo de ejercicio, si quieres ganar músculo en tu gimnasio te tienen que pautar una rutina adaptada a ti a base de ejercicios de hipertrofia. Pide consejo a algún monitor de tu gimnasio sobre ese tema.

PD: Evita tomar suplementos ya que con solo dos días a la semana de gimnasio no te hace falta ningún suplemento.

Saludos,

Robert

Hola Mar,

Perder peso no es fàci. ¡No te desanimes!

Yo te recomendaría que un profesional te hiciera unavaloración de la dieta que estas haciendo y del estilo de vida tienes.

Hacer una nueva valoración y un nuevo planteamiento de objetivos puede que te ayude.

Saludos

Buenas Mar,

Seguramente porque lleves una dieta descompasada. No es sinónimo comer poco y perder, precisamente, yo recomiendo comer mucho pero sano.
¿ Qué tipo de dieta haces?¿ Estás yendo a un nutricionista?

Hola María Dolores, el hipotiroidismo se caracteriza por la bajada del metabolismo basa por no producir suficiente hormona tiroidea. A parte de una alimentación saludable debes de practicar deporte como caminar todos los días durante una hora u hora y media.

La alimentación consiste en disminuir ligeramente las cantidades de tu plato, conservando el equilibrio y la calidad. Puedes añadir mas cantidad de verduras por ejemplo, ya que no aportan tantas calorías como otros alimentos y así te llenas antes.

Ejemplos de comidas:
Pasta integral (un puño) con brócoli, atún y aceite de oliva. 1 fruta
Lentejas con verduras y 1 huevo duro. 1 fruta
Arroz integral con ensalada de sardinas. 1 fruta
Ensalada de aguacate, atún y nueces. 1 fruta
Pescado con papas guisadas y ensalada. 1 fruta

Ejemplos de cenas:
Pure de verduras y fruta o yogur natural o desnatado
Ensalada de huevo duro y fruta o yogur natural o desnatado
Tortilla de espinacas y fruta o yogur natural o desnatado
Revuelto de champiñones y fruta o yogur natural o desnatado
Guisantes con atún. 1 fruta

Espero haberte ayudado María Dolores.

Hola Enedina,

Como ha dicho mi compañera, remarco que lo primero es que te regulen el hipotiroidismo, cuando lo tengas regulado te sera mas fácil bajar de peso. Por tanto intenta bajar de peso cuando veas que el tiroides en tus analíticas son normales. A partir de ahí podrás bajar con una buena pauta alimentaria.

Saludos

Buenos días Enedina!

El hipotiroidismo es un problema hormonal que como bien sabrás afecta al metabolismo energético de tal manera que se "ralentiza" para decirlo de una manera clara. Lo primero de todo es que acudas a tu médico o endocrino que valorará si es necesario o no la toma de fármacos.

Lo único que te puedo aconsejar es que lleves una dieta hipocalórica controlada por un profesional y que practiques ejercicio de manera regular ya que es la única forma de aumentar el gasto de calorías para poder bajar de peso. Cuidado con tomar productos sin control de un experto ya que pueden agravar tu problema.

Un saludo y animo en tu camino!

Leire

Hola Jessica,
Con respecto a alimentos ricos en hierro para tratar la anemia por déficit del mismo, puedo darte algunas líneas generales. Aunque las cantidades se deberían calcular en una dieta personalizada.
Hay alimentos ricos en hierro tanto de origen vegetal como animal, siendo estos últimos los que permiten el mayor aprovechamiento del hierro.

Los de origen vegetal ricos en hierro: cereales integrales, legumbres como alubias, lentejas,vegetales hojas verdes, como espinacas, acelgas, perejil, brócoli, frutos secos, como nueces y almendras. Pero tienen una característica y es que su hierro se absorbe en menor cantidad porque contienen sustancias que lo dificultan: el ácido fítico (presente en las legumbres y cereales integrales), el ácido oxálico (contenido en espinacas, acelgas, coles, espárragos y chocolate) y los taninos (se hallan en el té, el café y los vinos). Por esto es recomendable que cuando ingieras un alimento rico en hierro no lo acompañes de otro rico en fibras o bebas café a continuación.

Los ricos en hierro animal son : mariscos, sardinas, anchoas, yema de huevo, carnes rojas, hígados, morcilla principalmente.

Lo que aumenta la absorción del hierro es la vitamina C, por eso es conveniente añadir zumo de limón, perejil, frutas cítricos de postre, tomate fresco.

Espero haber ayudado en tus dudas.

Un saludo
Susana

Hola Anabel

Primero que nada gracias por preguntar. Debes saber que los intolerantes a la fructosa toleráis algunas frutas a pesar de ello, por tanto siempre recomiendo ir probando frutas bajas en este carbohidrato (albaricoque, sandia, melón...) para descubrir si hay alguna que no os afecta. Respecto a la dieta, necesitaríais una dieta adaptada a este problema, personalizada y teniendo en cuenta muchos más aspectos.

Espero haber respondido a tu pregunta. Un saludo

Marta,
coincido con el comentario anterior. Desde que terminas de merendar hasta las 6:30 pasas 13 horas sin consumir ningún alimento y esto está desaconsejado sea cual sea la actividad que realices. No sé cuál es el motivo por el cual lo practicas, pero cuando iniciamos a hacer ejercicio en ayunas lo primero que quemamos son los depósitos de glucógeno de los músculos y el hígado. Esto provocará una sensación de fatiga prematura ya que lo inicias con los niveles muy bajos. Provoca el incremento de riesgo cardiovascular y también tienes mayor riesgo de sufrir la deshidratación.
Esto no significa ingerir muchos alimentos inmediatamente antes de la práctica de deporte, porque no es buena práctica tampoco. Como me faltan datos para indicarte qué consumir, te recomiendo que consultes a un profesional responsable. Pero desde ya te puedo decir que sería beneficioso que cuides la hidratación y consumas alguna fuente de hidratos de carbono complejo en la hora previa al ejercicio.
Espero haberte ayudado
Un saludo
Susana

Hola Marta,

Pues sí, muy bueno no es, piensa que desde las 17h hasta el desayuno del día siguiente no metes nada de comida en tu cuerpo, y el corazón, pulmones, riñones etc siguen funcionando y tu metabolismo por tanto gasta calorías, unas calorías que tu no le metes dentro, a parte de esto te vas al gimnasio sin haber desayunado nada y por tanto puede ser que el azúcar este en niveles bajos y con niveles bajos de azúcar hacer ejercicio no es muy recomendable.
Yo te recomiendo que te dejes asesorar por un nutricionista y que te paute los cambios necesarios en tu dieta.

PD: Seguro qeu debes pensar que tu te encuentras bien y no te pasa nada por no comer durante tantas horas, pero una cosa es como acostumbremos al cuerpo (que se adapta a todo el pobre) y otras cosa es que esta costumbre sea la correcta.

Saludos,

Robert

Hola Souaf,

Para la colitis ulcerosa te recomiendomque busques un profesional que te guie en la elaboración de la dieta ya que esta debe ser muy individualizada.
Te adjunto un enlace en el que podras encontrar algo de información para tener una mínima orientación.

https://www.fisterra.com/ayuda-en-consulta/informacion-para-pacientes/dieta-enfermedad-inflamatoria-intestinal/

Saludos

Buenas Sara la recomendación general es que el consumo de carnes rojas sea de 2 días a las semana y de carnes blancas o magras entre 4 y 5. Así mismo el pescado serian unos 4 - 5 días y 2- 3 para el huevo. Un saludo