Hola, mi duda es cada cuanto hacer las 5 comidas, me explico. Desayuno a las 7.45 y como a las 16.30. Poniendo fijas estas dos comidas, como debería repartir el resto? Saludos
lo importante es que cada 4 horas mas o menos comas alguna cosa.
Si tu desayunas sobre las 8:00, puedes hacer media mañana sobre las 12:00 y después ya comes sobre las 16:30, a media tarde puedes comer alguna cosa sobre las 19:00 si eres de cenar tarde, si cenas pronto no hace falta que hagas nada y te quedarías con 4 comidas que no hay problema.
Otra opción seria desayunar a las 8:00 hacer un tentempié a las 11:00 y otro a las 14:00 y ya comes a las 16:30 y después hasta la cena.
Las cinco comidas siempre se dicen como recomendación, pero no es obligatorio, es decir, que depende de los horarios de una persona se pueden hacer cinco comidas o a veces con cuatro es suficiente, o a veces hay que poner 6, tu ten en cuenta eso qeu te he comentado que cada 4 horas o 4 horas y media hay qeu comer alguna cosa.
Hola Belén. Las cenas suelen ser más ligeras por el hecho de que por la noche nuestro gasto disminuye. Complementa tu ingesta diaria cocinando pescados a la plancha, ingerir vegetales crudos en forma de ensaladas, sopas o crema de verduras... y nunca olvidando tu pieza de fruta para completar las recomendadas al día.
Un saludo!
Soy una mujer de 46 años y tengo problemas alimenticios cuando como pan me inflo y se me inchan las piernas retengo hasta 3k de liquido no puedo comer calabaza, calabacin, yema de huevo, maiz, cordero, visceras,leche, que dieta se puede hacer para adelgazar . Gracias.
Buenas Benita, habría que hacer una dieta adaptada a tus intolerancias, eliminando esos alimentos que te sientan mal, básicamente sería un plan de alimentación adaptado a tus características personales, con las raciones de fruta y verduras, proteínas, cereales y carbohidratos, con respecto a la retención de líquidos intenta eliminar la sal y muévete en la medida de lo posible, todo lo que puedas, siempre y cuando no tengas dolor, 3 Kg de líquido es mucho líquido, te recomiendo ademas que te hagas una analítica, para ver como estas. Un saludo
Hola Benita, el tema de la ansiedad en mejor que la trates con un profesional del tema, puede darte pautas para esos momentos en los que sientes la necesidad de comer (siempre nos decantamos por los dulces, desgraciadamente).
Es preciso saber si tu tracto intestinal trabaja de manera correcta, quizás hay algún tipo de intolerancia que provoque esta hinchazón.
Prueba a limitar o retirar estos alimentos de tu dieta habitual y comprobar si hay mejoras, o si con otros cereales te ocurre lo mismo.
Como alguno de mis compañeros ha respondido en otras preguntas relacionadas con la ansiedad, el especialista que mejor puede ayudar en casos de conductas ansiosas es un psicólogo.
De todos modos, una dieta equilibrada, variada y mantenida en el tiempo con sus cinco o seis comidas al día, ayuda a controlar la sensación de hambre. Además, los alimentos con más fibra (verduras, frutas y cereales integrales) pueden ser un aliado para estar más saciado y, por lo tanto, mantener el hambre controlado. Tampoco es mala idea tomar alguna infusión relajante.
Hola tengo 48 años y bueno me gustan las pesas el trx el running etc..... pero al estar de turno de 12 horas bien de dia o noche no consigo llevar una dieta correcta que podrias aconsejarme que comer de noche etc... gracias
Buenas José Manuel yo te recomiendo en principio que comas como mínimo cada 3 horas y como máximo cada 5, imagino que dentro de ese turno tan largo tendrás momento para descansar y comer algo, yo me llevaría alimentos que fueran fáciles de guardar, por ejemplo alguna barrita de cereales o sustitutiva proteica, fruta, si tienes a mano nevera o algún sitio fresco puedes llevarte yogures, quesitos desnatados, algún sandwich de pavo, jamón cocido, jamón serrano, si es así ademas puedes llevarte ensalada, a la que puedes añadirle pollo a la plancha y lo comes como plato único, etc. Un saludo
Hola buenas me gustaría saber si sabéis de alguna dieta sin verduras,como tomate..no me gusta nada, solo me gusta la lechuga sola eso sí me encanta como a diario,y fruta también me encanta, y quería saber alguna ya que soy muy rara tampoco me gusta el queso,la pasta,ninguna clase de salsas... Y lo que más como es carne y fritos es lo que me hace engordar?? Gracias
Dietas hay muchas y muy variadas, lo importante es que estén equilibradas, yo en mi consulta aveces me ha tocado hacer dietas sin verduras, o sin frutas etc, lo mejor es intentar comer de todo, pero ante el rechazo de la persona se adapta la dieta; si tu comes ensalada ya es importante, el resto es equilibrarlo y si vemos qeu puede faltar algún nutriente vitamina etc, siempre se puede tomar algún suplemento, pero vamos, si no hace falta mejor.
De lo que me has comentado lo qeu si que te diría es que reduzcas los fritos, con ellos comes una cantidad de grasa importante. Después haría falta ver tu dieta completa para saber que otros fallos puedes tener.
Hola soy Laura tengo 42 años y por falta de tiempo no puedo hacer deporte estoy a dieta y no se si deberia comer pasta o arroz ya que con la poca falta de tiempo q tengo no puedo hacer deporte y si es mejor comerlos a mediodia o por la noche
Hola Laura, en primer lugar, mencionarte que la pasta y el arroz aportan más o menos las mismas calorías, al ser o proceder de cereales, por lo que su elección será en función de tus gustos. Si estás a dieta, tendrás que tener más cuidado en qué acompaña a esa pasta o arroz, por ejemplo, el tomate frito, que aporta más grasas y azúcares. Igualmente, te recomiendo que trates de ingerir estos cereales en su forma integral, así aportaras además un plus de fibra.
Respecto a cuándo ingerirlos, no hay una recomendación, piensa que por la noche puedes ingerirlos en sopas, y al mediodía con preparaciones más elaboradas, si quieres.
Y por último, respecto al ejercicio físico, intenta que tu día a día sea lo más activo posible, elige escaleras en vez de ascensor, camina o coge una bici, si puedes, en vez del coche o trasporte público, ayudará!
Hola, me han diagnosticado intolerancia a la histamina por un déficit de enzima de dao por problemas de estómago pero sin hacerme análisis, y estoy perdida con la dieta que tengo que llevar, también tengo hipertirodismo, y un problema de falta de energía y muy débil.un saludo
Hola, en primer lugar decirte que deberías ir al especialista para confirmar ese diagnóstico mediante analíticas. En caso de confirmarse, la dieta baja en histamina que deberías seguir consiste en limitar el consumo de alimentos en conservas y semiconservas (atún sardinas, anchoas…), carnes crudas curadas (jamón, chorizo, sobrasada…), quesos muy curados, clara de huevo, vegetales fermentados y bebidas alcohólicas.
Si añadimos tu problema de hipertiroidismo, para combatir los efectos de falta de energía, deberías añadir ciertos alimentos en tu dieta que eleven el aporte energético, tales como: lácteos y yogur, carne y pescado azul frescos (importante que sean frescos para evitar un consumo
elevado de histamina), huevos (limitando el consumo de claras -por la histamina-), aceites vegetales, frutos secos, miel, pan…
Lo más recomendables es seguir una progresión yendo introduciendo nuevos alimentos y recetas de manera lenta y constante. Realiza una transición cómoda y ofrece tiempo para cubrir las necesidades nutricionales. También ayudará a habituar el sistema digestivo a la nueva alimentación y controlar la ansiedad.
Valora tu variedad ya que es una garantía de alimentación saludable, añade alimentos "sanos", haz que la base de la alimentación sean los vegetales, cubre las necesidades de proteínas con los cereales, legumbres, verduras y frutos secos. Y cuidado con el exceso de calorías vacías como las grasas y los azúcares, evita los alimentos procesados, bolleria, dulces, jugos, postres lácteos, ...
Para valorar tus necesidades individuales acude a tu especialista cercano en alimentación vegana y valora la suplementación de vitamina B12.
Salud!
