Que dieta seguir para perder 7 kilos.
Las cenas es lo que peor llevo porque no se me ocurre que hacer que no sea muy elaborado y al final acabo comiendo mal y más de la cuenta
Gracias
Para perder peso el balance de energía diario tiene que ser negativo, es decir, la energía que ingieres debe ser menor a la que consumes. Para esto es muy importante que además de cuidar la alimentación realices ejercicio físico.
En cuanto a la alimentación es importante que hagas 5 comidas al día. Que incluyas todos los grupos de alimentos (frutas y verduras, cereales preferiblemente integrales, legumbres, pescados y carnes, huevos....) en las cantidades adecuadas.
Para la cenas te recomiendo que las planifiques de antemano (por ejemplo de manera semanal con un calendario) y que te sirvan para complementar las comidas. Por ejemplo si a la mañana has comido verdura mete a la noche algo de ensalada.....
A la hora de cocinar prefiere las tecnologias culinarias sencillas tipo plancha, horno.... y evita guisos, frituras....
Espero que estos consejos te sirvan de ayuda y te animo a que te pongas en manos de un dietista nutricionista que te va a servir de gran ayuda!
Hola tengo 46 años y he empezado a hacer pesas, tres veces en semana. Tengo un poco de barriga y me gustaría saber como ganar masa muscular y perder ese poquito de barriga,Que dieta me recomendáis?. Llevo cuatro meses entrenando y no veo grandes resultados, estoy comiendo más proteína y he dejado el azúcar y la bollería, y como más verdura, pero no veo progresos. Peso 76 kilos y mido 1,77. Gracias
Hola Ramón, es bueno que hayas dejado azúcares simples y grasas saturadas de bollería a un lado. El consumo de proteínas debería ser controlado, ya que si nos pasamos podríamos estar causando otros daños.
Lleva una alimentación rica en verduras, frutas, legumbres, limitado en grasas saturadas... la base de la dieta mediterránea. Siempre puedes acudir a un dietista nutricionista que te aconseje y de pautas.
La diabetes (tanto la tipo 1 como la tipo 2) son patologías en las que la alimentación juega un papel importantisimo junto con el tartamiento farmacologico evidentemente.
No se si tienes diabetes tipo 1 o 2 ni si tienes buen control glucémico o no. Pero en ragos generales es fuandamental que elimines de tu dieta los hidratos de carbono sencillos "azúcares simples", el azúcar de mesa, la miel, y los dulces en general.
Además es importante que realices 5 comidas al día para evitar alteraciones en los niveles de azúcar, la práctica regular de ejercicio físico (mejora los niveles en sagre de glucosa) y la ingesta de líquidos.
Es importante controlar tambien el aporte de grasas de la dieta y el control de la sal y los alimentos salados.
Esto son algunas características generales de la dieta a seguir por un diabético, que no debería de alejarse de seguir una dieta mediterránea. De todas formas te aconsejo que te pongas en manos de un dietista nutricionista para que de ayude a adecuar la dieta a tu patología, a tus hábitos de vida y para que aprendas a controlarte por tí misma.
Hola ayudarme estoy embarazada en el sexto mes y cada vez cojo mas peso y no me gusta como voy quisiera una dieta qe me ayude bajar de peso durante el embarazo porque acabare muy obesa
Hola, durante el embarazo no es recomendable realizar dieta de adelgazamiento. Debes acudir a un dietista nutricionista para que ajuste tus comidas a tus necesidades específicas, teniendo en cuenta tu sexto mes de embarazo, de modo que ingieras lo que debes y no de más. De igual modo cuando des a luz, debes ir bajando de peso progresivamente, pero teniendo en cuenta que vas a estar dando de mamar a tu bebé, para eso te vuelvo a recomendar que acudas a un dietista nutricionista.
Saludos!
Tal y como ha dicho mi compañera, es necesario que lleves una correcta alimentación y además practiques ejercicio físico de forma regular. Cuanto más sedentarismo tengas en tu vida, más acumulación de líquidos y grasa tendrás. Debes hidratarte mucho también y realizar ejercicios aeróbicos y de tonificación.
Además de que el alcohol y el tabaco son perjudiciales, la bollería industrial y en general los dulces también aumentan su acumulación.
¡Ánimo! y Saludos
Leire Ezquer Sanz
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Buenas tardes Belen!
La celulitis es la acumulación de grasas en zonas localizadas, en tu caso en piernas y caderas. Además de llevar a cabo una alimentación equilibrada se recomienda la práctica de ejercicio físico.
Es además muy importante beber líquidos (agua, caldos, infusiones...) y controlar el aporte de "sal" en la dieta para evitar retención de líquidos.
La toma de alcohol y el tabaco está comprobado que empeoran la celulitis.
La cantidad de agua a beber estando a dieta suele ser de unos 1.5l, aunque varía dependiendo del peso y estatura y actividad y demás... ¿Pero exactamente porqué es importante? Es menos efectiva la dieta si, por ejemplo, sólo bebes 1l? Tengo entendido que tiene que ver con la eliminación de grasas y toxinas... ¿Hay algo más?
Yo siempre recomiendo beber agua, si que esta bien entre 1,5 y 2l al día, pero para mi lo mas importante es que lo que bebas sea agua, si llegas a 1l tampoco pasara nada grabe.
Beber agua ayuda evitar la retención de líquidos, y ayuda a que tus músculos y organismo este bien hidratado y así no padecer rampas y otros problemas derivados de la deshidratación. Pero la dieta sera igual de efectiva bebiendo 1l que 1'5l, como he dicho al principio de nada sirve beber 2l de agua si bebemos 1l de cola o 3 copas de vino.
Bien es cierto que en verano o si hacemos ejercicio es mas importante aumentar el consumo de líquido a los 2l , pero tiene que seguir siendo agua, con dos vasos en la comida, dos vasos en la cena y un vaso a media mañana y media tarde ya aseguramos una ingestión de líquido correcta, a parte están las infusiones sopas etc.
En los alimentos el hierro se puede encontrar de dos maneras, "hierro hemo" se encuentra en los alimentos de origen animal como vísceras, carnes, pescados y mariscos (almejas, ostras); y "hierro no hemo" presente en los alimentos de origen vegetal como las legumbres, frutos secos, verduras o cereales enriquecidos en hierro.
El hierro hemo es absorbido en un 15-40% por el organismo, mientras que el hierro no hemo se absorbe en proporciones bastante menores, 3-8%. La absorción del hierro no hemo se puede mejorar si se combinan con los alimentos adecuados. Los alimentos ricos en vitamina C (ej.: cítricos, pimientos verdes, zanahoria…) así como la combinación con proteínas de origen animal favorecen la absorción del hierro no hemo.
Para mejorar la absorción de hierro de la dieta:
Consumir alimentos ricos en hierro, vitamina B12 (carnes en general) y ácido fólico (legumbres, verduras de hoja, frutos secos...)
Incluir una buena fuente de vitamina C (ej.: fruta cítrica) en cada comida para favorecer la absorción de hierro.
Ocasionalmente consumir vísceras ricas en hierro como hígado o morcilla.
Evitar la mala alimentación.
Evitar situaciones de estrés.
No tomar café y té en las comidas principales para evitar la interferencia de estos en la absorción de hierro.
Beber abundantes líquidos entre 1.5 y 2 litros al día.
Si presentas anemia o sospechas de tenerla, acude a tu médico para que te realice una analítica y el valorará si es necesario o no aportar hierro a la dieta a través de fármacos.
La esteatosis hepática, también conocida como hígado graso, es un desorden metabólico de causa multifacorial, que comporta un acumulo de grasa en el hígado.
Con el fin de proporcionarte una dieta adaptada a tus condiciones, sería básico tener datos propios de tu persona, así como el peso y la ingesta que realizas. No obstante, a grandes rasgos las recomendaciones van dirigidas en:
- Controlar el aporto calórico de la dieta.
- Tener una ingesta de fibra importante.
- Controlar los azúcares ingeridos, principalmente los azúcares simples.
- Vigilar con las grasas saturadas.
- Seguir una dieta alta con omega-3.
- Y evidentemente, eludir cualquier bebida alcohólica, incluidas las de baja graduación.
Sin más, solo me queda animarte a ponerte en manos de especialistas ya que el tratamiento del hígado graso es clave para evitar complicaciones crónicas graves.
Yo recomiendo hacer ejercicio después de almorzar, o como mínimo comer algo ligero antes del ejercicio, pues tus niveles de azúcar no son muy altos y con el ejercicio puede ser que aún los bajes más, por tanto comer algo ligero antes y importante también comer algo después.
Por ejemplo antes del ejercicio puedes comer una fruta y después un poco de pan con jamón serrano.
Hola Laura, la dieta infantil que la App Nootric muestra no se trata de una dieta de adelgazamiento. Consiste en una dieta equilibrada y variada para los más peques.
En el caso de que ese peque tenga problemas de sobrepeso, te recomiendo de acudas a un dietista-nutricionista para que evalúe el caso en particular. A través de esta web y de la App Nootric ofrecemos servicios personalizados, no dudes en ponerte en contacto para revisar tu caso!
Un saludo.
