Hola Patri, enhorabuena!!!! Contestando a tu pregunta, depende de la persona, del estado que ha llevado durante el embarazo y de como haya sido el parto.

Al principio te puedes agobiar porque parece que no te recuperas, pero si tienes paciencia todo vuelve a su lugar.

Te recomiendo una alimentación saludable, y practicar ejercicio, que como dices ya hacías, en cuanto te des cuenta ya serás la de antes.

Un saludo!!

Hola Patricia, para evitar el efecto rebote, hay que dar tiempo a tu metabolismo para acostumbrarse a la nueva situación metabólica... es por eso que cuando se adelgaza, se ha de comer variado, pero adelgazar de forma paulatina, aproximadamente en 6 meses de un 10 a un 15 % del peso inicial. La misión del nutricionista, no es solo haceros un régimen para perder peso, también es importante que se os enseñe a comer, y porque no, a cocinar ( ya que no es lo mismo para el computo final de calorías de un régimen, asar, que cocer, o freir un alimento). Hay que ser constante para adelgazar de forma sana y paulatinamente... Huir de falsas dietas milagro en las que se pierde peso de forma rápida, ( normalmente al perder agua asociada al glucógeno de los músculos)... MILAGROS SOLO LOS HACEN EN LOURDES... y casi nunca funcionan...

Un buen aporte hídrico. No sólo beber agua, sino también frutas, verduras, zumos naturales con vitaminales y oligoelementos adecuados. También es importante el aporte de ácidos grasos en la dieta: omega 3 y omega 6 (semillas de lino, calabaza, girasol, sésamo, chía..)

Buenos días, Iratxe. El salmón ahumado es bueno pero contiene mucho más sal. Por tanto, no hay que abusar de él. Es conveniente acompañarlo con ensaladas variadas, sobretodo brotes tiernos, que no fermentan tanto por la noche (rúcula, canónigos, lechuga roble...)

Buenos días Naima,
tengo pocos datos sobre lo qué tipo de deporte, intensidad y duración realizas pero te diré que en líneas generales:
-que es importante que tomes un desayuno ya que el ayuno someterá a tu organismo a un trabajo forzado, te agostarás antes, y bajará tu rendimiento.
-entre el desayuno y el ejercicio debe pasar al menos una hora, para que podamos haber hecho la digestión y así estar en el momento óptimo.
-el desayuno será completo y deberá estar acorde a la actividad que vayas a realizar, pero en general, deberá contener : carbohidratos, sobre todo complejos, es decir cereales (por ejemplo avena) o pan (tostado mejor), carbohidratos o azúcares simples provenientes de fruta o zumo de fruta exprimida en el momento, y algúna fuente de proteína, que puede ser lácteo, como leche, yogur o queso ( que no sea demasiado graso) , tofu, o bebida de soja. También puedes enriquecerlo preparando algún muesli casero.

Esto es una simplificación ya que con estos elementos puedes tener una infinidad de alternativas de desayunos, seguro que alguno se adecuará a tus necesidades y gustos.
Si realizas un ejercicio muy intenso deberías consultar para que un profesional te diseñe una programación de alimentos adecuada.

No olvides la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
Saludos

Susana

Buenos días Gabriel!

El tema del ejercicio que me comentas está muy bien, pero sería interesante saber tamben que tipo de ejercicio practicas y si además de realizar 4 días de ejercicio a la semana tienes o no vida activa.
En cuanto lo que respecta a la alimentación te aconsejo que realices 5 comidas al día, que predominen los alimentos de origen vegetal (frutas verduras legumbres cereales...) en tu dieta y que controles la ingesta de alimentos altamente procesados (hamburguesas, pizzas, bolleria industrial...) además de controlar el aporte de grasas en tu dieta. A la hora de cocinar prefiere las tecnologías culinarias sencillas (plancha, horno, vapor...) evitando frituras, rebozados....

Ahhh, y como bebida de elección te recomiendo el agua!

Un saludo y espero haberte ayudado.

Leire

Hola María:

Si lo que quieres es bajar los muslos, con dietas para bajar de peso lo que puedes conseguir es reducir dónde haya grasa acumulada y dónde tu genética lo marque. Esto es un rasgo que tenemos que no podemos modificar, no hay dietas selectivas que favorezcan la reducción de una u otra zona del cuerpo.
Para modelar tu cuerpo siguiendo una dieta adecuada, indicada por un dietista-nutricionista diseñada individualmente para tí, y consultando a un profesional de la actividad física, puede ayudarte y sobre todo a que te sientas bien , saludable y a gusto contigo misma.

Hola Johana,

Por lo que me relatas, puedo deducir es que has ganado masa muscular, con 21 años puede que lo hayas conseguido con facilidad. El aumento de peso también podría ser porque al hacer ejercicio hayas cambiado tu alimentación ya que aumenta el apetito también.

Creo que para recibir una buena guía para que logres estar en tu peso y estar a gusto en forma saludable, sería bueno que al menos realices una consulta a un dietista-nutricionista, y se evalúe la composición de tu cuerpo, me refiero a la cantidad de masa magra o músculo y el contenido de grasas. Y según el resultado, te diseñe las recomendaciones con respecto a alimentación más indicados para ti.

Saludos

Susana

Buenos días Pao,

si comes y cenas sopas de verduras solamente puede que adelgaces pero que además además de perder peso pierdas sobre todo salud.
No tengo más datos de tu estado de salud, ni si tienes exceso de peso, o de tus requerimientos pero lo que me describes corresponde a una alimentación insuficiente e incompleta.
Para bajar de peso cuidando tu salud, hay buenos caminos, comiendo una gran variedad de alimentos, con cambios de hábitos, favoreciendo tu bienestar. Por eso te recomiendo que elijas un camino saludable.

Saludos

Susana

Hola Love,
entiendo por lo que preguntas que estás siguiendo alguna dieta hipocalórica.

Las dietas y tratamientos para bajar de peso deben ser diseñados individualmente, y según mi opinión y experiencia si has comido alimentos fuera de tu plan, lo mejor es seguir con tu dieta sin alterar las comidas siguientes. No vas a "engordar" por picar una vez algo extra.

Hay más cuestiones a tener en cuenta en estos casos. Habría que saber porqué te sucedió, si es simplemente un gusto que te has dado o si responde a alguna barrera u obstáculo que te impide seguir el plan.
De ninguna forma intentar compensar esa ingesta extra intentando eliminar esas calorías te ayudará.

Te recomiendo seguir sin culpa, con respeto por tu cuerpo, es decir por tí misma y disfrutando de la elección que hagas en el momento de comer algo. Espero haberte ayudado.


Saludos

Susana