Hola!
en todo tipo de dietas es recomendable el consumo de frutas, aportan vitaminas, minerales y fibra, si las consumes enteras. Son una buenísima opción para entre horas, ya que aumentan la sensación de saciedad y te evitan las ganas de "picotear".
Según el tipo de fruta, la ración será más o menos grande, pero hablando de piezas de tamaño mediano, el consumo de 4 frutas diarias estaría bien. Recuerda también el adecuado consumo de verduras y hortalizas, que nos aportan energía saludable y nutrientes esenciales.

Saludos!

Hola Alba,
con tan poca información sólo te puedo sugerir en algunas líneas generales lo que puedes comer antes de tu actividad física.

Ten en cuenta un aporte de hidratos de carbono, sobre todo complejos, como los contenidos en pastas, arroz, panes o cereales al menos una hora antes de la actividad. Puedes acompañarlo de otros alimentos lácteos, frutos secos, frutas o vegetales. Digo una hora antes para que la digestión haya sido completada al momento de la actividad y los músculos ya dispongan de reservas de glucógeno. Los alimentos ricos en grasas pueden retrasar un poco este proceso, así que evítalos si vas a entrenar más tarde.

Otra cosa a tener en cuenta es la hidratación, nunca olvides beber líquido hasta media hora antes, ni olvides luego durante el ejercicio beber a lo largo del mismo.

Espero haber resuelto algunas dudas.

Un saludo

Hola Alba,
no sé que dieta sigues, así que no sé que alteraciones pueda ocasionarte.

En cuanto a que si la dieta incluye leche y no te gusta la leche, la dieta o plan alimentario no está teniendo en cuenta tus preferencias, es decir no es personalizado.

En cuanto a composición y reemplazos, un vaso de leche y un vaso de zumo de naranja no son equivalentes. Hacen aportes bastante diferentes a nuestro cuerpo.
El zumo de naranja, casero, exprimido y con pulpa, aporta los azúcares contenidos en la fruta, además de vitamina C y fibra principalmente, además de otros nutrientes.
La leche desnatada, aporta proteínas de la leche, azúcares (lactosa), calcio, otras vitaminas.
El vaso de leche lo puedes reemplazar sin provocar mayores cambios, por yogur desnatado o queso desnatado, tipo burgos por ejemplo.
El zumo de naranjas, si es natural, casero, lo puedes utilizar como reemplazo de las frutas que tengas contempladas en tu dieta.

Espero haber aclarado tus dudas.

Susana

Hola Isabel,
hay infinidad de variedades! Puedes utilizar hortalizas de hoja verde frescas como las espinacas, aguacate, frutos secos, frutas (naranja, manzana, granada, etc), remolacha, repollo, apio, aceitunas...
Como ves, hay mundo más allá de la lechuga y el tomate :)
Te animo a que cada día pruebes combinaciones distintas, para ver cuáles te agradan más y seguro se te ocurren nuevas ideas.

Saludos!

Hola Benjamín,
Yo personalmente no lo consideraría siquiera alimento, son preparados que sustituyen un plato de comida, que es lo que se debería ingerir.
Otro tema es si por determinadas circunstancias no puedes ingerir los nutrientes diarios necesarios, ciertos preparados nos los aportan y nos aseguramos que nuestro cuerpo recibe todos los nutrientes necesarios para mantenernos sanos.
Si tu no te encuentras en una circunstancia de estas, lo que te recomiendo es que sigas una alimentación variada y equilibrada, para aportarle a tu cuerpo todo lo que necesita, acorde a tus necesidades, y qué mejor que usando las mandíbulas?? :)

Hola Noelía,
me cuentas que estás con tratamiento antidepresivo, lo que probablemente te haya llevado a algunos cambios en tu estilo de vida, antes de recibirlo y ahora en tu recuperación.
Lo primero que se querría decirte es que me parece muy bueno que quieras cuidarte y verte bien, y que algunos kilos ganados los puedes ir perdiendo con algunos cambios tanto en la alimentación como en tu estilo de vida.
No tengo elementos para darte pautas personalizadas, y decirte qué cosas podrías cambiar.
Pero en líneas generales, te animaría a que cuides el consumo de azúcares simples, grasas, aumentes las fibras, que aportan saciedad, aumentes el consumo de frutas y verduras, los frutos secos como nueces, ( unas 3 al día), entre tras medidas. En cuanto a hábitos, intenta comer lentamente, haciendo consciente el momento, disfrutando de los alimentos, presentándolos bonitos en el plato, sin mayores distracciones en ese momento. También te sugiero que con la primavera vienen los días soleados y si está en tus posibilidades salgas a andar, una media hora diaria por lo menos o realices alguna actividad al aire libre.

Segur que poco a poco recuperas un peso en el que encontrarte a gusto y saludable. Puedes consultar en forma privada con un dietista-nutricionista si precisas más información.

Saludos

Susana

Hola Yolanda,
beber Nestea o cualquier marca de bebida con azúcar a base de té, no es bueno malo en sí mismo.
Ten en cuenta que aporta azúcar y por eso no podemos decir que "no hace nada", sino que aporta justamente azúcar! y azúcar sin acompañarse de otros nutrientes beneficiosos. Esto lo puedes tener en cuenta el resto del día a la hora de hacer tu consumo diario de azúcar. Si no quieres añadir azúcar, utiliza bebidas edulcoradas sin calorías. Y deja que los azúcares simples que consuman provengan de una fuente alimenticia más nutritiva como podría ser un zumo natural de frutas, o una fruta.

Un saludo

Susana

Buenas tardes Patricia!

Durante la lactancia no te recomiendo tomar café verde ni otras sustancias por muy naturales que sean sin consultarlo previamente. El café verde no está libre de efectos secundarios (insomnio, decaimiento, ansiedad...) Si lo que quieres es bajar de peso (uno de las propiedades que se le atribuyen al café verde) te recomiendo que acudas a un dietista- nutricionista, te pautará un plan de alimentación de acuerdo a tu situación actual con el que podrás seguir dando de mamar a tu bebe y bajar algo de peso.

Un saluod y espero haberte ayudado!

Leire

Hola Paqui.

Mira, la hernia de hiato se encuentra en la parte superior del estómago, por eso lo importante es no llenar mucho el estómago, es decir comer poquito y a menudo.
Evitar también los alimentos o preparaciones con mas grasa, ya que tardaran mucho mas en digerirse y por tanto estarán mas tiempo en el estómago.
Evitar también las bebidas con gas, alcohol y irritantes como el café.

Con una alimentación equilibrada y de fácil digestión prácticamente no notaras muchos problemas.

Mucha gente que viene en consulta tiene hernia de hiato y la mayoría al hacer una dieta adecuada no notan los síntomas de la hernia.

Saludos,

Hola Ana,

Todo depende de la dieta y tus kcal que gastes, pero imagino qeu un yogur natural lo puedes tomar sin problema, o si tienes mas hambre una fruta, otra alternativa es una vaso de leche semi o incluso una gelatina de 0kcal. Son diferentes alternativas qeu no te aportaran muchas kcal.

Saludos