Hay muchos alimentos que contienen proteínas, pero el consumo de proteínas no debe exceder del 20-25% del consumo total de macronutrientes.
Alimentos con proteínas altas, carnes, pescados, huevos,algunos frutos secos.

Hola Juan,

Cuando dices bajar volumen interpreto que te refieres a pérdida de masa grasa por lo que te recomendaría una dieta ligeramente hipocalórica, es decir, comer menos calorías de las necesarias, sobre todo los días que no realizas dicho ejercicio.

El crossfit es un deporte muy completo que combina ejercicios aeróbicos junto a ejercicios de fuerza o anaeróbicos, por tanto es un ejercicio óptimo para bajar grasa Para los días que hagas crossfit será muy importante que comas un poquito más, sobre todo en las tomas que rodeen la práctica deportiva. Por ejemplo, si entrenas a última hora de la tarde te recomendaría una merienda con aporte moderado de hidratos de carbono para que aguantes mejor el entrenamiento pero sin pasarte: minibocadillo de pavo, jamón, queso fresco o pan con tofu o bol de yogur natural/soja con cereales o barrita de cereales casera o yogur con fruta), no incluyas en esta toma azúcares o alimentos dulces ni con mucha grasa ya que puede sentarte mal.

Después del entrenamiento y si este ha sido de mucha intensidad puedes tomar inmediatamente después un batido recuperador casero rico en proteínas y carbohidratos como por ejemplo: leche desnatada o de soja con plátano y fresas y luego realizar una cena ligera. Si ha sido un entrenamiento leve, con una cena moderada en carbohidratos y más rica en proteínas será suficiente, Por ejemplo: Ensalada de tomate con caballa y una tortilla francesa acompañada de una rebanada de pan + yogur con nueces

Son unas recomendaciones muy generales ya que siempre es muy importante conocer las características personales de cada uno y adecuar la pauta.

Espero haberte sido de ayuda. Un saludo,
Natalia

Hola, las dietas de la app tienen 5 comidas al día, lo que hace que no tengas la necesidad de estás picoteando, es lo más recomendable. Por tanto, si entre horas te refieres entre las 3 comidas principales, tienes media mañana o almuerzo y luego una merienda.
Si aún así sintieras la necesidad de comer algo, prueba completando un poco más la merienda, con más fruta, o cereales integrales, que van a ayudar a que te sientas saciado.

Si tienes más dudas sobre las dietas de la app o si estás siguiendo una de nuestras dietas y quieres apoyo nutricional semanalmente, puedes llamar al 900 804 526 y te explicaré cómo hacerlo.

Gracias!

Hola Brian, con solo el peso y la altura, no se puede medir el porcentaje de grasa ni el musculo. Habría que hacerte un examen antropométrico y medirte los pliegues cutáneos. Te recomiendo que vayas a un centro especializado y te pongas en manos de especialistas para que te aconsejen bien. Con solo los datos que has aportado se te puede sacar el Indice de Masa Corporal que en tu caso es de 23,2 (normopeso).

Muy buenas,
en primer lugar, para evitar el acúmulo de grasa debemos llevar una alimentación variada, equilibrada y suficiente para nuestro gasto energético.
Sería lo primero que debemos corregir.
En segundo lugar, para poder quemar toda esa grasa que ya tenemos acumulada debemos realizar ejercicio físico adecuado, te recomiendo consultar a un profesional del deporte para que te oriente qué ejercicios son los mejores para determinadas zonas.

Respecto a la alimentación, puedo sugerirte que te descargues nuestra App "Nootric, nutrición y dietas", donde podrás obtener diferentes dietas y puedes contratar la atención de un nutricionista.

Si tienes dudas sobre la app puedes llamarnos al 900 805 526.

Saludos

Hola Kevin, en primer lugar decirte que tan importante es el ejercicio como la alimentación, puesto que si tu objetivo es aumentar tu masa muscular, es importante que des a tu cuerpo los nutrientes necesarios para crear músculo. Igualmente, este tipo de dietas no difiere mucho de lo que es una dieta normal, equilibrada y variada.

Si consultas nuestra app ("Nootric, nutricióm y dietas") podrás encontrar dietas enfocadas a gente que practica deporte con la finalidad de aumentar o definir músculo.
Si tienes alguna consulta acerca de cuál puedes seguir, llámanos al 900 804 526 y te explicaremos cómo funcionan, podrás tener el apoyo de un nutricionista semanalmente.

Gracias.

Buenos Días Brian:

Con los datos aportados solo te puede decir que te encuentras en IMC de normopeso, necesitaríamos saber cuanto porcentaje de musculo, grasa y masa osea tienes, que alimentación estas llevando y que tipo de ejercicio estas haciendo, para saber si debieras bajar algo mas de peso en forma de grasa.

Estoy de acuerdo con Mónica, además me gustaría añadir que la definición de los músculos no se consigue bajando de peso, no se nos van a ver los abdominales si estamos más delgados o menos. Hay que ejercitarlos de manera adecuada para que se desarrollen, y ahí es donde una alimentación equilibrada y variada entra en juego, ambas tareas son importantes, ejercicio y buena alimentación.

Si te interesa, échale un vistazo a nuestra aplicación "Nootric, nutrición y dietas" y podrás ver dietas equilibradas, algunas orientadas a gente deportista.
Si tienes más dudas puedes llamarnos al 900 805 526 y te atenderemos.

Gracias!

Cada carne es diferente, y las de caza, por lo general son mas grasas que la de pollo o la de pavo. Lo importante es también el cómo hacerlas, ya que hay muchas, como el corzo, o el jabalí, que se deben hacer guisadas, ya que la textura es mucho mas dura, por lo que dicha carne, será mucho mas calórica, por lo tanto, de consumo mas ocasional.

Hola Sabrina:

Comer poco no significa, que vayamos a perder, porque nuestro cuerpo es muy sabio y hace que disminuya nuestro gasto basal, con lo cual no gastamos energía y con ello no quemamos grasa, esto es debido a dietas pobres en nutrientes y poco equilibradas.
Habría que valorar varias cuestiones, seria bueno que te hicieras un chequeo con una analítica, para a averiguar, si pudiera ser por algo hormonal, también, habría que valorar, que entiendes por comer poco, porque cada uno tiene sus propias medidas y raciones y que tipo de alimentación estas haciendo, porque puede ser que comas poco, pero esos alimentos sean muy grasos o con muchas calorías.
Siempre aconsejo que para hacer dietas de adelgazamiento, hay que acudir a un profesional como es la figura del dietista-nutricionista, que te hará un plan personalizado y adaptado a tus necesidades.

Es cierto que tiene mas calorías que otras muchas frutas, respecto al plátano, tiene unas 85 calorías por cada 100 gr de alimento, para que te hagas una idea, por ejemplo, la naranja tiene unas 38 calorías tambien por cada 100 gr, es decir, que encanto a calorías hablando, dos naranjas equivalen a 1 plátano.
Se pueden y deben tomar, pero en un consumo mas controlado que otros tipos de fruta.
Si que es cierto, que si practicas ejercicio, es muy recomendable antes de hacerlo, por el aporte energético y los minerales que contiene.