Primero saber ¿cuál es tu objetivo? ¿porqué crees que necesitas ese tipo de pauta? Para contestar a tu pregunta es una dieta en la que se hace un consumo bajo de hidratos de carbono durante X días y luego se hace un consumo elevado de ellos. Además se debe combinar cómo toda pautas normal con actividad física pero en este caso más específica que una pauta normal.
Te contesto con preguntas:
-¿Bebes una cantidad suficiente de agua? Me refiero a agua, no a ninguna otra bebida
-¿Realizas actividad física diaria? ¿Además de mantenerte activa el resto del día?, es decir no me valdría hacer una hora de gimnasio al día e ir en coche a comprar el pan por ejemplo.
- ¿Comes frutas, verduras y hortalizas?
-¿Alguna medicación?
Son muchas las variables que hay que valorar para luchar contra la retención de líquidos.
Me gustaría saber cual es tu objetivo, ganas masa muscular es tan genérico que tendríamos que especificar un poco más. Si sueles ir a entrenar al gimnasio o por tu cuenta ten mucho cuidado ya que seguramente te intenten vender productos para ganar masa muscular. En tu caso estás en pleno desarrollo y no deberías ingerir ese tipo de productos.
Me alegra esa pérdida de peso. Tenemos varias opciones, una de ellas es la tonificación y musculación para fortalecer esas zonas, pero si durante la pérdida de peso no has realizado actividad fisica será más complicado.
Otra manera sería la cirujía estética, aunque te animaría a probar primero durante unos 3-4 meses con un entreno pautado por un monitor de actividad física para ver si lo conseguimos de esa manera.
Hola Macarena, los alimentos mas irritantes para el intestino son: alimentos procesados, embutidos, grasas, fritos, lácteos, carnes grasas... Cada persona es un mundo y por ello se debe de realizar una alimentación individual según el caso. Puede haber personas que no les siente mal los lácteos y los consuman y puede haber personas que les siente mal el tomate.
Por lo que hay que valorar el caso individualmente.
En cuanto a la alimentación, no diferenciamos exactamente el íleon del duodeno y yeyuno. El íleon es la terminación del intestino delgado, encargado de absorber los nutrientes de los alimentos digeridos, por ejemplo de absorber la vitamina B12. Los alimentos que sientan mal, sientan mal en todas las partes del intestino. Hay que tener en cuenta que el intestino delgado no duele al no tener fibras nerviosas como en el caso del colón, es aquí donde se produce el dolor, una vez que avanzan los nutrientes descompuestos al colon. En esta parte del intestino es donde se absorbe gran cantidad de agua y algunos nutrientes mas para su posterior defecación.
Cuando realizo ultras siempre termino con nausea al ingerir las bebidas isoenergy y los geles ,en esta última de 116k lo lleve mejor cada media hora bebia isoenergy y en las horas tomaba un gel con agua ,pero a las ocho horas de carrera ya me daban nauseas y tuve que dejar la bebida energética y pasar a beber agua y tomar pastillas de sales y comer en todos los avituallamientos. En 2014 tuve que retirarme a causa de lo mismo nauseas y se me cerró el estómago y no me entraba nada seguramente llego al conclusión de que al tomar los geles con iso energy era demasiado fuerte para el estomago, si tienes algún consejo se lo agradecería . muchas gracias .
Esta claro qeu si siempre te sucede el mismo problema tienes que cambiar tus hábitos y rutinas, puede ser cambiar el tipo de bebidas o la frecuencia de estas. Seria analizar tu caso y ir probando poco a poco hasta llegar a lo que mejor se adapte a ti. Yo probaría en cambiar la bebida o incluso hacértela tu con un poco de limón, sal, azúcar y bicarbonato.
Hola Juan Antonio, no es obligatorio hacer las 5 comidas. Se proponen 5 comidas para no llegar con tanta hambre a la siguiente toma y cortar así el ayuno prolongado. Con 3 comidas bien hechas sería suficiente para una alimentación saludable. Recuerda que son importantes las 3 comidas y depende del horario del trabajo unas tomas serán mas generosas que otras.
Hola hace 6 meses me fui de viaje y estuve fuera 3 meses, en ese tiempo engorde 10 kilos. Cuando volví me puse a dieta, comida saludable todo al vapor, plancha, etc. Y nada frito. Voy al gimnasio unas 4 veces por semana. Mi problema es que no consigo bajar un gramo. Me hice la analítica y las hormonas las tengo bien. Necesito ayuda ya estoy desesperada. Gracias
Hola Anónimo, no se muy bien que dieta has seguido, es decir, de que alimentos se compone tu dieta, ya que lo saludable no es solo cocinar a la plancha y vapor. Puedo cocinar a la plancha carne de cerdo todos los días por ejemplo.
Es importante valorar por qué subiste de peso en los 3 meses que estuviste fuera, en que se basaba tu alimentación, para estudiar la mejor dieta para ti. Por lo que me cuentas no tienes ningún problema hormonal, te animo a que visites un Dietista-Nutricionsita y le comentes tu caso, te ayudará de forma individual, ya que es lo mas conveniente.
Buenos días...me podrían decir cuantas calorías tiene una dieta de: 5 tazas de te repartidas por el día , 50g de pan integral en bocadillo de solamente lechuga y tomate... más una ensalada de lechuga con carne a plancha??
Eso que comentas es lo que comes durante todo el día?. Son demasiadas pocas Kcal y a parte desequilibradas, no conviene que la sigas ya que puedes crear carencias en tu organismo; seguro qeu no llega a 1000kcal. Una dieta muy hipocalorica tiene problemas serios si se sigue demasiado tiempo.
Yo voy al gym tres veces por semana y salgo a correr dos tres veces por semana peso unos 78 kilos y mido. 1'71me gustaria que me digan que dieta debo llevar y que alimentos ingerir antes y depues de los ejercicios me gustaria saber
Antonio. Ten en cuenta que necesitas combustible antes del ejercicio, y eso lo cubren los carbohidratos (arroz, quinoa, plátano...) y después del ejercicio es bueno recuperar masa muscular (proteínas: pescado, clara de huevo...)
