Carolina
Perder grasa corporal con ejercicio aeróbico
Hola llevo desde enero haciendo clases de aerobic intensas dos veces por semana y además mi trabajo es intenso. Pero aún así no he perdido más de medio kilo
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Hola Carolina
Para perder grasa corporal tiene que existir una relación adecuada entre dieta y ejercicio, por que si no lo que podemos perder es agua y masa muscular.
Te sugiero que no te saltes comidas y no elimines los carbohidratos complejos, como son los cereales, tubérculos, legumbres, incluye siempre proteína baja en grasa en tu desayuno, comida y cena, incluye frutas frescas enteras y verduras 5 veces al día y grasas de buena calidad como aceite de oliva para aderezar tus ensaladas, aguacate y frutos secos como anacardos, almendras o nueces unas 2 veces al día en una cantidad limitada entre 4 a 6 unidades.
en cuanto al ejercicio, es importante que fortalezcas tu masa muscular haciendo clases o ejercicios de tonificación, y luego ejercicios aeróbicos de intensidad moderada al 65% de tu frecuencia cardíaca máxima para que así tu cuerpo se acostumbre a usar de sustrato la grasa corporal.
Lo ideal es que pidas asesoría personalizada con un dietista nutricionista para hacer la dieta de forma adecuada.
Espero haberte ayudado.
Para perder grasa corporal tiene que existir una relación adecuada entre dieta y ejercicio, por que si no lo que podemos perder es agua y masa muscular.
Te sugiero que no te saltes comidas y no elimines los carbohidratos complejos, como son los cereales, tubérculos, legumbres, incluye siempre proteína baja en grasa en tu desayuno, comida y cena, incluye frutas frescas enteras y verduras 5 veces al día y grasas de buena calidad como aceite de oliva para aderezar tus ensaladas, aguacate y frutos secos como anacardos, almendras o nueces unas 2 veces al día en una cantidad limitada entre 4 a 6 unidades.
en cuanto al ejercicio, es importante que fortalezcas tu masa muscular haciendo clases o ejercicios de tonificación, y luego ejercicios aeróbicos de intensidad moderada al 65% de tu frecuencia cardíaca máxima para que así tu cuerpo se acostumbre a usar de sustrato la grasa corporal.
Lo ideal es que pidas asesoría personalizada con un dietista nutricionista para hacer la dieta de forma adecuada.
Espero haberte ayudado.
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