Aurora
No consigo bajar de peso
Hola tengo 23 años peso 54 kg y mido 1,55 me gustaría llegar a pesar 50 kg que es lo que siempre he pesado pero llevo meses a dieta puesta por un dietista y no bajo de 54 kg y es un poco frustrante la verdad, me gustaría saber qué debo de hacer. Gracias
Natalia Nasarre Nacenta
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Hola Aurora, es importante para valorar el peso tener más datos sobre tu composición corporal (%grasas, masa muscular, etc) ya que con el peso y la altura si calculamos el Índice de Masa Corporal sale 22,5, un valor que nos dice que el peso es normal. Con esto quiero decir que si bajar hasta 50 kg conlleva una pérdida de masa muscular, esto será contraproducente a la larga (mayor riesgo de recuperar peso o problemas óseos). Si lo que quieres es verte más definida, el peso no debe ser el valor a fijarte, deberíamos hablar de disminución de grasa. Esto se consigue con una alimentación hipocalórica leve y protegiendo la práctica de ejercicio con una comida post y pre entreno adecuada que no haga que tu metabolismo de adapte a la restricción calórica.
Por ejemplo, puedes tomar hidratos de carbono complejos antes de la práctica del ejercicio como por ejemplo unos cereales de avena integral con yogur y fruta y tras el ejercicio recuperar ligeramente (dependiendo de la intesidad) con hidratos de carbono sencillos y proteína como unas tostadas con queso fresco o tofu y mermelada o unas frutas desecadas + 1 vaso de leche (vaca/cabra/oveja o soja). El resto del día mantener una alimentación hipocalórica.
Un saludo,
Natalia
Por ejemplo, puedes tomar hidratos de carbono complejos antes de la práctica del ejercicio como por ejemplo unos cereales de avena integral con yogur y fruta y tras el ejercicio recuperar ligeramente (dependiendo de la intesidad) con hidratos de carbono sencillos y proteína como unas tostadas con queso fresco o tofu y mermelada o unas frutas desecadas + 1 vaso de leche (vaca/cabra/oveja o soja). El resto del día mantener una alimentación hipocalórica.
Un saludo,
Natalia
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