Alexandra
¿Ganar músculo?
Hola, me gustaría saber que alimentos consumir más.
Paola Hernández
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Hola Alexandra, me imagino que tu pregunta va enfocada a ganar músculo de una forma gradual. El secreto es una alimentación saludable, aumentar el consumo de verduras y frutas (5 raciones al día entre las dos, al menos 1 ración de verduras se recomienda que sea en crudo, por ejemplo en ensalada), tomar legumbres (1-3 veces por semana), tomar hidratos de carbono complejos intentando que tengan bajo índice glucémico (arroz integral, quinoa, pan integral, pasta integral, patatas guisadas...), proteínas de alto valor biológico (huevos 5 a la semana, pescado azul 2-3 raciones a la semana y blanco de 3-4 raciones a la semana, carne magra como el pollo, el pavo o el conejo...1-3 raciones a la semana y carne roja máximo 1 ración a la semana), también puedes añadir a tus platos frutos secos, como las nueces y las almendras y semillas, como las semillas de sésamo o semillas de lino molidas.
Espero haberte ayudado!!!
Espero haberte ayudado!!!
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