Hugo
Dieta saludable con horarios de noche
Siempre he sido delgado....ahora con 32 años empiezo a coger mucha grasa abdominal.
Hago algo de pesas 2 o 3 veces a la semana nada exigente. Pero como residente de medicina....entre guardias y malas noches. No puedo comer a horas habituales, saliendo tarde echo mano de comida rápida o lo que sea. ¿Cómo cambiar esto?..... no puedo cambiar mis horarios de trabajo.
Gemma Tendero Ozores
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Hola Hugo, por un lado comentarte que existe una relación entre las horas de sueño y la ganancia de peso, cuantas menos horas se duerman hay mayor probabilidad de aumentar el peso.
Al no poder cambiar los horarios de trabajo sería interesante dos cosas fundamentales: la primera es descansar las 7-8 horas diarias y la segunda sería dedicar un tiempo a la cocina dejando comidas y cenas preparadas en porciones en el congelador. Para los días en los que no quede nada en la nevera o congelador preparado puedes utilizar latas de conservas de verduras (como espárragos, pimientos, judías verdes,...) de manera que siempre haya una verdura en cada comida y poder acompañarlo de carne, huevo o pescado que se prepare rápidamente. Para tomar legumbres, los botes de conservas también son buenos aliados al poco tiempo, pudiendo poner en las ensaladas.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
Al no poder cambiar los horarios de trabajo sería interesante dos cosas fundamentales: la primera es descansar las 7-8 horas diarias y la segunda sería dedicar un tiempo a la cocina dejando comidas y cenas preparadas en porciones en el congelador. Para los días en los que no quede nada en la nevera o congelador preparado puedes utilizar latas de conservas de verduras (como espárragos, pimientos, judías verdes,...) de manera que siempre haya una verdura en cada comida y poder acompañarlo de carne, huevo o pescado que se prepare rápidamente. Para tomar legumbres, los botes de conservas también son buenos aliados al poco tiempo, pudiendo poner en las ensaladas.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
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