Izaskun
Desayuno
Yo desayuno muy bien tostadas con aceite o mermelada con chía, pero lo debo gastar enseguida porque al cabo de una hora y media ya tengo hambre. Qué puedo pillar que me sacie el hambre....Puedo estar picoteando todo el rato
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Hola Izaskun ,
Te recomiendo que incluyas en tu desayuno la versión integral del pan o la tostada, también alimento proteico como queso fresco o pavo, una media taza o 125 gr de lácteo (leche o yogurt) y una pieza de fruta de temporada.
Para reducir la ansiedad, procura masticar un mínimo de 15 veces cada bocado, tomar un vaso de agua antes de comer y elimina la mermelada, por que sus azucares simples van a favorecer la sensación de hambre, puedes agregar chia a tus tostadas con el aceite de oliva o con aguacate.
Si ves que entre tu desayuno y la comida pasan muchas horas y te da hambre incluye una media mañana con una porción de fruta entera y unas nueces, puedes tomar alguna infusión adicional.
Espero haberte ayudado.
Te recomiendo que incluyas en tu desayuno la versión integral del pan o la tostada, también alimento proteico como queso fresco o pavo, una media taza o 125 gr de lácteo (leche o yogurt) y una pieza de fruta de temporada.
Para reducir la ansiedad, procura masticar un mínimo de 15 veces cada bocado, tomar un vaso de agua antes de comer y elimina la mermelada, por que sus azucares simples van a favorecer la sensación de hambre, puedes agregar chia a tus tostadas con el aceite de oliva o con aguacate.
Si ves que entre tu desayuno y la comida pasan muchas horas y te da hambre incluye una media mañana con una porción de fruta entera y unas nueces, puedes tomar alguna infusión adicional.
Espero haberte ayudado.
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