DANI
Definir y ganar musculo
Hola! Muy buenas!
Soy un chico de 26 años, mido 1.76 y peso 67kg, no tengo mucha grasa, pero me gustaría definirme y ganar un poquito de masa muscular. El problema es que no tengo muy claro si puedo conseguir las dos cosas a la vez, y no se si son contraproducentes intentar ambas cosas a la vez. Que me podríais aconsejar acerca de la alimentación?
Paula García Lozano
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¡Hola Dani! Como ya sabrás tienes un IMC de 19, rozando el límite de bajo peso.
Habría que valorar tu ingesta calórica así como análisis de la composición corporal, tus hábitos alimentarios y descartar alguna enfermedad de tipo metabólica. A partir de esto, va a ser más fácil guiarte hacia unos cambios de hábitos para el objetivo que quieres alcanzar.
Lo ideal, a grandes rasgos, es que combinases una dieta hipercalórica, (en la cual no deben faltar hidratos de carbono complejos (arroz, pasta, patata, quinoa....) y grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, aguacate...) y proteínas magras (carne, pescado y huevo ) y ejercicio de fuerza.
La combinación de ambas, promueve la subida de peso a partir de masa muscular. Eso si, las cantidades deberá pautarlas un nutricionista, para ajustarla a tu peso, edad y ejercicio físico.
Un saludo
Habría que valorar tu ingesta calórica así como análisis de la composición corporal, tus hábitos alimentarios y descartar alguna enfermedad de tipo metabólica. A partir de esto, va a ser más fácil guiarte hacia unos cambios de hábitos para el objetivo que quieres alcanzar.
Lo ideal, a grandes rasgos, es que combinases una dieta hipercalórica, (en la cual no deben faltar hidratos de carbono complejos (arroz, pasta, patata, quinoa....) y grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, aguacate...) y proteínas magras (carne, pescado y huevo ) y ejercicio de fuerza.
La combinación de ambas, promueve la subida de peso a partir de masa muscular. Eso si, las cantidades deberá pautarlas un nutricionista, para ajustarla a tu peso, edad y ejercicio físico.
Un saludo
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