Miguel
Complementar dieta para ejercicio moderado
Hola,
Actualmente sigo lo que creo que es una dieta más o menos equilibrada en la que trato de tomar vegetales, proteína de origen animal e hidratos (en menor medida). Desde hace unas semanas estoy siguiendo un plan de entrenamiento (que me prepara un profesional) saliendo a correr 2-3 veces por semana, sin haber tenido hasta la fecha ningún problema. ¿Es necesario tomar algún tipo de alimento específico los días que salgo a correr o al tener ya los principales grupos alimentarios cubiertos no hace falta?
Marta Begoña Peroy Febrero
2
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Hola,
No hace falta ninguna suplementación específica si es que no superas las 2 horas para correr.
Lo que si que te indicaría es que utilizaras una bebida isotónica libre en azúcares si vas a correr con el calor que hace actualmente y así reponer los electrolítos gastados.
También te recomendaría que te plantearas lo de la cantidad de hidratos de carbono, ya que muchas veces tenemos recomendaciones de malos profesionales de la nutrición en el cual indican que hay que realizar dietas hiperproteicas para realizar ejercicio físico y eso es un error.
Es por ello que te recomendaría que fueras a un dietista-nutricionisata para que valorara tu caso y que a través de tu antropometría (composición corporal) y tu actividad física realizara una dieta acorde a ti.
Espero haberte ayudado,
Marta
No hace falta ninguna suplementación específica si es que no superas las 2 horas para correr.
Lo que si que te indicaría es que utilizaras una bebida isotónica libre en azúcares si vas a correr con el calor que hace actualmente y así reponer los electrolítos gastados.
También te recomendaría que te plantearas lo de la cantidad de hidratos de carbono, ya que muchas veces tenemos recomendaciones de malos profesionales de la nutrición en el cual indican que hay que realizar dietas hiperproteicas para realizar ejercicio físico y eso es un error.
Es por ello que te recomendaría que fueras a un dietista-nutricionisata para que valorara tu caso y que a través de tu antropometría (composición corporal) y tu actividad física realizara una dieta acorde a ti.
Espero haberte ayudado,
Marta
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