Laura
Comida + Ejercicio
Hola buenas !!
Voy a empezar a hacer ejercicio diariamente y quería preguntar alguna dieta para engordar un poco.
Mido 1,59 y peso 47,8 kg aprox. y me gustaría tener curvas !!
Mi alimentación no es la más adecuada y me gustaría encontrar alguna que me favoreciera. Gracias !!
Maria Susana Fioretti
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Buenos días Laura:
Una excelente decisión comenzar a hacer algo de ejercicio e intentar mejorar tu alimentación. De modo genérico te puedo dar algunas pautas como:
-Acomoda los horarios de comidas para que se distribuyan en 5 ingestas (no menos de 4!) a lo largo del día. De forma de poder realizarlas deben ser realistas y según tus actividades.
-Cada día cuida que el desayuno sea completo, es muy importante.Es decir que comprenda alguna fruta o zumo casero fresco, queso o yogur, pan integral preferentemente frente cereales tipo conflakes. Puedes añadir mezclas de frutas deshidratadas, frutos secos, semillas por ejemplo.
-Nunca realices actividad o ejercicio físico en ayunas.
-Cuida que no falten a diario todos los grupos de alimentos, que sea variada y suficiente.
-Evita productos de bollería o alimentos muy grasos que te puedan reducir el apetito.
-Planifica la compra de los alimentos que precises, de esta forma ahorrarás tiempo y se facilitará tu nueva rutina.
Ahora me queda comentar que estas recomendaciones no estarán completas en cuanto a cantidades y selección de alimentos adecuada para ti sin un estudio individual.
Puedes solicitar una consulta o entrevista y tendrás un plan a medida.
Las curvas las conseguirás dependiendo de los ejercicios que te indiquen y una adecuada alimentación.
Saludos
Susana
Una excelente decisión comenzar a hacer algo de ejercicio e intentar mejorar tu alimentación. De modo genérico te puedo dar algunas pautas como:
-Acomoda los horarios de comidas para que se distribuyan en 5 ingestas (no menos de 4!) a lo largo del día. De forma de poder realizarlas deben ser realistas y según tus actividades.
-Cada día cuida que el desayuno sea completo, es muy importante.Es decir que comprenda alguna fruta o zumo casero fresco, queso o yogur, pan integral preferentemente frente cereales tipo conflakes. Puedes añadir mezclas de frutas deshidratadas, frutos secos, semillas por ejemplo.
-Nunca realices actividad o ejercicio físico en ayunas.
-Cuida que no falten a diario todos los grupos de alimentos, que sea variada y suficiente.
-Evita productos de bollería o alimentos muy grasos que te puedan reducir el apetito.
-Planifica la compra de los alimentos que precises, de esta forma ahorrarás tiempo y se facilitará tu nueva rutina.
Ahora me queda comentar que estas recomendaciones no estarán completas en cuanto a cantidades y selección de alimentos adecuada para ti sin un estudio individual.
Puedes solicitar una consulta o entrevista y tendrás un plan a medida.
Las curvas las conseguirás dependiendo de los ejercicios que te indiquen y una adecuada alimentación.
Saludos
Susana
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