Colesterol alto, cómo bajarlo con alimentación

Hola Veronica!

Para bajar el colesterol, lo primero es una alimentación saludable, baja en grasas saturadas, rica en verduras, hortalizas, legumbres, frutas, carbohidratos complejos integrales y alimentos proteicos de corte magro, leche desnatada y yogures desnatados.

La bollería industrial es rica en grasas de mala calidad y azucares como jarabes que son daninos para el metabolismo y no aportan prácticamente nada de nutrientes.

Si tu circunferencia abdominal esta por encima de los 80 cm, busca reducirla con una dieta libre de azucares anadidos, grasas saturadas, de bebidas alcoholicas y zumos o refrescos así sean light. Hacer ejercicio cardiovascular frecuente como caminar, nadar entre otros es muy saludable.

Te dejo algunos consejos dieteticos, pero lo mejor es que vayas a consulta con un dietista nutricionista para que te de un plan personalizado y recomendaciones mas apropiadas a tu persona.
1. Reduce el consumo de grasas animales. 2. Hazte amigo de la fibra. 3. incluye mas alimentos de origen vegetal. 4. Elije hidratos de carbono de calidad como altos en fibra como avena, pasta integral, patatas con piel, legumbres, panes integrales, quinoa, frutas enteras. 5.Reduce centímetros de circunferencia abdominal, sera el mejor indicador de perdida de grasa corporal, eso lo logras con ejercicio regular, lo ideal es que procures mantener tu ritmo cardíaco al 65 % de tu frecuencia cardíaca máxima, de esta manera tienes mas probabilidad de quemar grasa, pero no olvides fortalecer una o 2 veces por semana tus grupos musculares para activar tu metabolismo. 6. Procura mantener buenos hábitos de vida, sueno reparado y una hidratacion adecuada ( con agua.

Espero haberte ayudado