Claras de huevo

Carlos

Hola, actualmente peso 74 kg, mido 1.81
Estoy intentando subir peso de la manera más "limpia" posible, para ello hago lo que considero una rutina de hipertrofia
Llevo tiempo haciéndola pero no conseguía aumentar peso, aumenté la cantidad de las raciones de comida que por lo general en comidas es arroz / pasta / patata, con verduras y carne / pescado
Y en las cenas verduras y carne / pescado
Además de desayunar fruta, leche, avena, cereales...
Tras ingerir todo eso y no aumentar peso, me estoy haciendo unas tortitas post entrene que llevan 5 claras, un huevo y avena
Y también otras tortitas para entre horas que llevan plátano, avena y claras

¿Lo estoy haciendo bien? ¿Ingiero una dosis peligrosa de claras? ¿Hasta qué cantidad es "recomendable"/sana?

Eloisa Sancho Cardiel

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Hola Carlos!! lo primero con tu peso y tu talla , tienes un IMC de normopeso, por lo que estas saludablemente bien. Pero si quieres aumentar de peso, después de entrenar tendrías que tomar hidrato (arroz, pasta, pan), no mucho, unos 50-60 gramos como max, postentreno junto con proteína, siempre sin excederte claro está. 5 claras diarias, son demasiadas, ademas si tomas el preparado, siempre esta mas concentrado, yo no soy muy partidaria de tanta clara de huevo y jugar mas con alimentos proteicos, como son los filetes , pescado blanco y varia para no tomar todos los días claras. espero haberte ayudado. un saludo, gracias.

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