Hola Beatriz
Los datos que proporcionas son escasos para recomendarte que comer, pues nos faltaría datos antropométricos un estudio mas completo, lo que si te recomiendo es que no uses batidos para sustituir comidas, es un falso recurso de mercadeo de muchas dietas de modas que usan para vender sus productos, pero no es saludable, por varias razones, una es que no aprendes a comer y cuando lo dejas vuelves a aumentar de peso, la segunda es que no aportas a tu organismo todos los nutrientes que necesitas, como te lo explica mi colega en su respuesta anterior.
Con respecto a tu desayuno, te sugiero productos integrales, aceite de oliva extra-virgen, incluir un lácteo desnatado bien sea yogur o leche y una proteína magra ( baja en grasa) como pavo o queso.
Creo igual que mi colega Isabel que puedes perder peso, sin pasar tanta hambre, por eso acude a un dietista - nutricionista, que te de confianza, en nuestra web puedes encontrar muy buenos profesionales.
Saludos!