Andoni
Carbohidratos
Buenas, soy un chabal de 18 años que quiero aumentar la masa muscular pero limpio. Sin grasa. Quiero saber si comiendo carbohidratos o comprando harina de avena puedo aumentar de peso limpiamente. Voy dos veces a la semana al gimnasio, sobre una hora
CND Robert Duran
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Hola Andoni.
Mira, comiendo carbohidratos o comprando harina de avena no vas a subir el peso limpiamente, para subir el peso limpiamente hacen falta dos cosas:
1. Llevar una dieta equilibrada: Eso quiere decir que no es cuestión solo de comer carbohidratos, que son muy importantes, sino de que todo el día este bien equilibrado entre proteínas, grasas, carbohidratos. A parte tienes que comer aproximadamente las mismas kcal que gastas en un día. Si puedes conseguir ese equilibrio subir de peso ya dependerá del paso numero 2 que te expongo a continuación.
2. Pautas y tipos de ejercicio: Con dos días a la semana una hora al día sera muy difícil subir de peso solo ganando músculo, ganar músculo cuesta (sino todos ya estaríamos musculados) por tanto cuantas mas veces puedas acudir al gimnasio mejor. Y después influye mucho el tipo de ejercicio, si quieres ganar músculo en tu gimnasio te tienen que pautar una rutina adaptada a ti a base de ejercicios de hipertrofia. Pide consejo a algún monitor de tu gimnasio sobre ese tema.
PD: Evita tomar suplementos ya que con solo dos días a la semana de gimnasio no te hace falta ningún suplemento.
Saludos,
Robert
Mira, comiendo carbohidratos o comprando harina de avena no vas a subir el peso limpiamente, para subir el peso limpiamente hacen falta dos cosas:
1. Llevar una dieta equilibrada: Eso quiere decir que no es cuestión solo de comer carbohidratos, que son muy importantes, sino de que todo el día este bien equilibrado entre proteínas, grasas, carbohidratos. A parte tienes que comer aproximadamente las mismas kcal que gastas en un día. Si puedes conseguir ese equilibrio subir de peso ya dependerá del paso numero 2 que te expongo a continuación.
2. Pautas y tipos de ejercicio: Con dos días a la semana una hora al día sera muy difícil subir de peso solo ganando músculo, ganar músculo cuesta (sino todos ya estaríamos musculados) por tanto cuantas mas veces puedas acudir al gimnasio mejor. Y después influye mucho el tipo de ejercicio, si quieres ganar músculo en tu gimnasio te tienen que pautar una rutina adaptada a ti a base de ejercicios de hipertrofia. Pide consejo a algún monitor de tu gimnasio sobre ese tema.
PD: Evita tomar suplementos ya que con solo dos días a la semana de gimnasio no te hace falta ningún suplemento.
Saludos,
Robert
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