Samuel
Cantidad de proteina que debería consumir
Hola soy un chico de 19 años unos 77 kilos y mido 1,65 , estoy haciendo dieta y quería saber si la estoy haciendo bien, pues desayuno una tostada de pan integral con tomate y un taponcito de aceite de oliva virgen extra acompañado de una fruta y un café con un poco de leche semi, al mediodía o como una tortilla (sin aceite) con champiñones o pechuga de pollo con verduras y un poco de pasta o arroz y meriendo fruta más otro café , y a la cena una ensalada con lechuga tomate y una manzana es una dieta correcta? Como suficientes proteínas?
Amaia Meoki Plaza
4
votos(Respuesta mejor valorada)
Podemos conseguir proteina de alto valor biológico, además de la proteina animal, combinando ciertos vegetales,cereales y derivados, con frutos secos o cereales con leguminosas.
Por otro lado:
. La OMS recomienda un consumo diario de 0,8 a 1 gramo de proteína por cada kilo de peso para una persona adulta sana. Al aplicar esta simple operación, puedes saber tus requerimientos de proteina.
1 g x Kg peso x día =requerimientos proteicos
Puedes añadir a tu dieta estas combinaciones que te digo de cereales con leguminosas etc. Aquí te dejo unos ejemplos de combinaciones:
- arroz con pimiento verde y nueces
- garbanzos con cucuscus y verduras
lentejas con arroz
Por otro lado:
. La OMS recomienda un consumo diario de 0,8 a 1 gramo de proteína por cada kilo de peso para una persona adulta sana. Al aplicar esta simple operación, puedes saber tus requerimientos de proteina.
1 g x Kg peso x día =requerimientos proteicos
Puedes añadir a tu dieta estas combinaciones que te digo de cereales con leguminosas etc. Aquí te dejo unos ejemplos de combinaciones:
- arroz con pimiento verde y nueces
- garbanzos con cucuscus y verduras
lentejas con arroz
Descarga la nueva APP de nootric
© Copyright 2018 by nootric. All Rights Reserved.
Supported by OceanoIT