Gabriela
Bajar de peso
Yo trabajo de noche hasta las 6am... entre horas me da hambre y sueño y devoro a veces galletas hamburguesa....qué debo comer para evitar el hambre en la madruagada
Antonio Luis D.
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Hola Gabriela,
Como María muy bien te indica, si sigues los horarios de comida estándar, es normal que pases hambre durante la noche, puesto que desde que terminas la cena (22:00?), tienes muchas horas sin ingerir alimentos, lo que hará que tengas más apetito de lo recomendado.
Si lo toleras bien según tu personalidad y entorno, podrías establecer tus comidas según la hora a la que te levantas y empiezas a trabajar. Por ejemplo, si te levantas a las 15:00, hacer entonces la comida correspondiente al "desayuno" (sé que llamarlo así puede impactar, pero realmente es una cuestión cultural y social), "Tentempié" a las 19:00, "Comida" a las 23:00 y "Merienda" a las 3:00 y Cena después de trabajar.
Ésta no es la única opción, ya que como digo puede suponer rechazo por algunas personas, y si no se mantiene durante los días libres (difícil socialmente), las variaciones serían demasiado grandes. Por ello, otra opción es hacer 2 recenas durante el trabajo razonablemente contundentes con alimentos saludables, en lugar de Almuerzo o Merienda.
Como María muy bien te indica, si sigues los horarios de comida estándar, es normal que pases hambre durante la noche, puesto que desde que terminas la cena (22:00?), tienes muchas horas sin ingerir alimentos, lo que hará que tengas más apetito de lo recomendado.
Si lo toleras bien según tu personalidad y entorno, podrías establecer tus comidas según la hora a la que te levantas y empiezas a trabajar. Por ejemplo, si te levantas a las 15:00, hacer entonces la comida correspondiente al "desayuno" (sé que llamarlo así puede impactar, pero realmente es una cuestión cultural y social), "Tentempié" a las 19:00, "Comida" a las 23:00 y "Merienda" a las 3:00 y Cena después de trabajar.
Ésta no es la única opción, ya que como digo puede suponer rechazo por algunas personas, y si no se mantiene durante los días libres (difícil socialmente), las variaciones serían demasiado grandes. Por ello, otra opción es hacer 2 recenas durante el trabajo razonablemente contundentes con alimentos saludables, en lugar de Almuerzo o Merienda.
María Elías Aldama
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Buenos días Gabriela,
Deberías organizar el día en base a tu horario y hacer una cena adecuada con hidratos de carbono de absorción de lenta para que te de saciedad para la noche.
Un saludo
Deberías organizar el día en base a tu horario y hacer una cena adecuada con hidratos de carbono de absorción de lenta para que te de saciedad para la noche.
Un saludo
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