Antonella
Alimentos con energía
Hola! Buen día! Esta semana arranqué a hacer actividad física y quería complementarla con alimentos que me den energía para hacerla y ayuden a una buena digestion que no tengo.
Maria Susana Fioretti
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Buenos días Antonella:
¡Enhorabuena por haber comenzado a practicar actividad física!
Para disfrutar de tu entrenamiento plenamente es importante que aportes todos los nutrientes necesarios.
Los que te aportarán energía principalmente serán los carbohidratos, simples (azúcares, miel o zumos de frutas o frutas enteras por ejemplo) y complejos (panes, pasta, cereales como arroz, trigo, entre otros.) las grasas como aceites de oliva o los aportados por semillas o los que acompañen a las proteínas como en el huevo, pescados, lácteos y carnes.
En general la digestibilidad de los alimentos mejora con la cocción, triturando los alimentos y seleccionando la técnica de cocción adecuada.
Te recomiendo en líneas generales que fracciones en un mínimo de 5 tus ingestas diarias, que las mismas no sean copiosas y que evites los condimentos picantes o fuertes.
Las razones para una mala digestión a la que te refieres puede tener distintas causas y para darte las recomendaciones adecuadas para tí habría que saber más de tus hábitos, actividad y datos personales. Y así diseñar un plan alimentario adecuado personalizado en cuanto a cantidades como a selección de alimentos. Te animo a que realices una consulta personalizada.
Un saludo
¡Enhorabuena por haber comenzado a practicar actividad física!
Para disfrutar de tu entrenamiento plenamente es importante que aportes todos los nutrientes necesarios.
Los que te aportarán energía principalmente serán los carbohidratos, simples (azúcares, miel o zumos de frutas o frutas enteras por ejemplo) y complejos (panes, pasta, cereales como arroz, trigo, entre otros.) las grasas como aceites de oliva o los aportados por semillas o los que acompañen a las proteínas como en el huevo, pescados, lácteos y carnes.
En general la digestibilidad de los alimentos mejora con la cocción, triturando los alimentos y seleccionando la técnica de cocción adecuada.
Te recomiendo en líneas generales que fracciones en un mínimo de 5 tus ingestas diarias, que las mismas no sean copiosas y que evites los condimentos picantes o fuertes.
Las razones para una mala digestión a la que te refieres puede tener distintas causas y para darte las recomendaciones adecuadas para tí habría que saber más de tus hábitos, actividad y datos personales. Y así diseñar un plan alimentario adecuado personalizado en cuanto a cantidades como a selección de alimentos. Te animo a que realices una consulta personalizada.
Un saludo
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