Alimentación para bajar grasa y aumentar músculo

Hola Luis

No es necesario que consumas muchas calorías para aumentar masa muscular, lo que tienes es que consumir una dieta equilibrada en nutrientes, y para ello es importante que vayas con un dietista nutricionista que te realice una valoración con cuestionario de salud, antropometria, analíticas de ser posible y el ejercicio que estas realizando, de tal manera que te pueda confeccionar un plan de alimentación adaptado a tus necesidades y objetivos.

Te paso unas recomendaciones genéricas
-Tomar abundante agua, no zumos, ni bebidas carbonatadas así sean light.
-Procura tener horarios para entrenar, dormir y comer, eso da al cuerpo estabilidad y disminuye el estres, favoreciendo la regulaci'on de muchas hormonas.
- No te saltes comidas, el desayuno siempre debes hacerlo antes de la hora de haberte despertado, la comida entre la 13 y 15 de la tarde, mientras mas tarde sea se altera el ritmo circadiano, y la cena antes de las 22h, mejor.
- Que todas tus comidas del día incluyan todos los grupos de alimentos ( carbohidratos complejos, proteínas, verduras, grasas saludables y fruta), para desayuno siempre una ración de lácteo desnatado ( yogur o leche).
- Antes de hacer ejercicio procura comerte una fruta y un te verde, después de entrenar come un alimento proteico y un carbohidratos complejo, por ejemplo pan integral con pavo.
- Evita bollería industrial, añadir azúcar a tus preparaciones así sea morena o fructosa o algún jarabe que vendan como dietetico, evita comer alimentos fritos, rebosados y charcutería.


Espero haberte ayudado.