Buenas noches... ¿Cuáles son los mejor alimentos para dormir bien?

Lo que comas antes de ir a la cama puede influir tanto en tu sueño como en el posible aumento de peso, debido a la acumulación de grasa.

Comer mucha cantidad de comida antes de ir a dormir no contribuye a nuestro descanso, menos si tomamos un exceso de azúcares simples. Por eso te damos algunos consejos que te pueden ayudar a conciliar el sueño sin perjudicar tu peso.

• Alimentos ricos en triptófano¹: este aminoácido es mágico, pues diversos estudios demuestran que unos buenos niveles de triptófano actuarán sobre la serotonina, que es la hormona que regula tu ritmo circadiano. Por lo tanto, tomando alimentos como huevos y leche, seguido de carnes y pescados... que contienen cantidades decentes de triptófano, conseguirás tener un sueño relajado.
• La combinación de cereales integrales con pavo, leche o huevos puede ser una combinación perfecta antes del sueño.
• Aléjate de bebidas estimulantes como el café, té, cola... ya que contienen cafeína. Recuerda que tomar más de 300 mg al día puede afectar a tu sueño y si además los tomas cerca de la hora de cenar puede producir insomnio.
• Evita alimentos ricos en grasas como las patatas fritas, los fritos o salsas ricas en grasa, ya que requieren mayor digestión y pueden interrumpir el sueño.

Estos son solo algunos consejos que te pueden ayudar a mejorar tus horas de descanso, pero esto no significa que lo mejor sea hacer una merienda-cena sin control, para luego ir a la cama con hambre. Se trata simplemente de cenar en menor cantidad o tomar más vegetales, para que tu sueño sea duradero y reparador². Recuerda que dormir 8 horas también ayuda a tu peso.

¹ Agencia Española de Consumo, seguridad Alimentaria y Nutrición [Internet]. AECOSAN. Informe del Comité Científico de la Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición (AECOSAN) sobre condiciones de uso de determinadas sustancias para ser empleadas en complementos alimenticios-3 [citado el 28 de abril de 2020]. Disponible en: http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/seguridad_alimentaria/evaluacion_riesgos/informes_comite/COMPLEMENTOS_3.pdf

² Sociedad Española del Sueño. Sueño saludable: evidencias y guías de actuación. Viguera [Internet] Documento oficial de la Sociedad Española de Sueño. Revista de Neurología, Vol 63, supl 2, Octubre 2016 [citado el 28 de abril de 2020]. Disponible en: https://ses.org.es/wp-content/uploads/2016/12/rev-neurologia2016.pdf