Controla tu grelina

Las funciones de la hormona grelina y consejos para como controlarla

La grelina es una hormona, que interviene en el control de la ingesta de alimentos y la regulación del balance de energía.

El lugar de mayor producción de esta hormona es en el estómago. La grelina aumenta en periodos interdigestivos, es decir, en los periodos entre comidas, y alcanza sus niveles máximos antes de la ingesta de alimentos. El efecto contrario sucede con la ingesta de alimentos, y es entonces cuando se produce una disminución de los niveles de esta hormona, produciendo un efecto de saciedad, y sentiremos ganas de dejar de comer.

El problema surge cuando los niveles de esta hormona no disminuyen con la ingesta de alimentos, entonces, no tendremos sensación de saciedad y tendremos hambre inmediatamente después de comer. Por ello, mantener a raya la grelina nos ayudará a estar más sanos y saludables, además de mantener nuestro peso en línea.

Por lo que seguir estos consejos te pueden ayudar:

• No es recomendable estar largos periodos sin comer, por lo que procura realizar 5 o 6 comidas al día, que sean poco copiosas, y en pequeñas cantidades.
• No consumir fritos, azúcares, harinas refinadas, alimentos grasos y procesados, bollería, productos industriales, … estos alimentos hacen que no disminuya esta hormona y no se producirá la sensación de saciedad, haciendo que se ingieran grandes cantidades de alimento.
• Tomar alimentos integrales, ya que la fibra contenida en ellos, te saciará durante más rato, evitará sensación de vacío.
• Realizar deporte, al menos de 40 a 45 minutos al día, andar, correr, cinta, aerobic,…
• Beber al menos 2 litros de agua al día.
• Descansar de 7 a 8 horas diarias también ayuda a la regulación.

Fuentes:

¹ Elsevier. Revista de Medicina e Investigación. Citado el 17 de febrero de 2015. Disponible en: https://www.elsevier.es/es-revista-revista-medicina-e-investigacion-353-articulo-influencia-grelina-leptina-sobre-alteraciones-S2214310615000370