Cómo ganar peso saludablemente
Ganar peso no siempre es fácil, ni rápido, ni se puede hacer de cualquier manera si lo que se quiere es hacerlo de forma sana. Si te ves muy delgado/a y deseas ganar peso para verte mejor y cuidarte, te facilitamos algunos consejos alimentarios y saludables para que ganes peso y, a la vez, salud.
Los siguientes consejos te serán efectivos para ganar peso y te ayudarán a mejorar tu alimentación y sentirte mejor por fuera y por dentro.
1. Come poco y a menudo. Por ejemplo, realiza 5 ingestas al día (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena) e intenta que éstas tengan poco volumen o pequeñas cantidades de alimentos en el primer plato, segundo y postre. De esta forma conseguirás no saltarte ninguno.
2. Mezcla alimentos dulces y salados tanto en el desayuno como en la merienda. Te doy ejemplos:
Pan con queso fresco (con sal) y mermelada
Pan con membrillo
Queso fresco o yogur con higos secos
3. Asegura que cada comida sea equilibrada en sí misma, por lo que no falte el aporte de proteína ni de otro grupo de alimentos. La comida y la cena deben incluir:
Verduras cocidas o crudas
Carne o pescado o huevo o marisco o sustitutivos como tofu o seitán
Cereales, pasta, arroz (mejor si son integrales), patata o legumbre (éstas también son una fuente de proteínas como la carne o el pescado).
Postre: fruta o lácteo
4. Bebe zumos ligeros (que no den sensación de pesadez) en la comida y cena. Por ejemplo, de piña, manzana, uva o naranja natural. Evitando que sean industriales, hazlos en casa sin azúcares añadidos.
5. Enriquece tus comidas con germen de trigo o levadura de cerveza, dos alimentos con muchas vitaminas y minerales, y/o añade en tus comidas pan tostado aliñado con aceite, puesto que llena menos que el pan normal.
6. Utiliza cocciones ricas en grasas saludables: fritos, rebozados o empanados a base de aceite de oliva extra virgen.
7. Prepárate comidas apetecibles y energéticas. Los postres que te pueden ir bien son:
Mezclar una base de yogur (entero y natural) con frutas, semillas y/o frutos secos
Frutas en almíbar natural
Macedonia con trocitos de frutos secos o chocolate
Natillas, flan… son postres calóricos pero poco saludables, por lo que es mejor tomarlos de forma ocasional.
¿Qué te parecen estos postres? ¡A mí me encantan! Sin embargo, no quiero terminar sin aconsejarte también algunos batidos que puedes prepararte fácilmente y en poco tiempo. ¡A ver si te gustan! Toma nota:
Batido de frutas con helado. Por ejemplo, zumo de naranja con helado de vainilla.
Batido de fresas con leche.
Batido de yogur con fresas y plátano.
Batido de yogures o queso fresco y menta.
Batido de yogur con dulce de leche y cereales muesli o frutos secos.
Batido de yogur con miel, copos de avena y virutas de chocolate.
Y todas las combinaciones posibles que desees, porque un batido es muy versátil y puedes mezclar todo tipo de alimentos saludables.
¡Anímate y prepara platos para chuparse los dedos!
Descarga la nueva APP de nootric
© Copyright 2018 by nootric. All Rights Reserved.
Supported by OceanoIT