Beneficios del Omega 3 para adelgazar

¿Sabías que ciertos componentes de las grasas, como el Omega 3, tomados de forma equilibrada pueden ayudarte a adelgazar?

Debes saber que  para que una dieta se considere equilibrada debe incluir el consumo de entre un 25-30 % de grasas saludables a lo largo del día. El consumo de una porción adecuada de estos omega 3, puede beneficiarte en forma de pérdida de peso, ya que ayudan a tus células a metabolizar mejor los alimentos.

Estos omegas 3 proporcionan una fuente importante de grasas buenas y saludables para tu dieta, que tomadas en su justa medida te harán tener unos resultados excelentes. Es importante su consumo para el funcionamiento correcto de nuestro organismo, y aunque estemos tratando de controlar nuestro peso, no se recomienda erradicar toda la grasa de nuestra dieta, si no cuidar más el tipo de grasas que estamos consumiendo.

Por eso te vamos a mencionar los alimentos ricos en omega 3, que deberías incluir en tu menú semanal y que te ayudarán a alcanzar los porcentajes adecuados de grasas de consumo diario¹:

• Pescados azules (salmón, caballa, atún blanco, trucha, sardinas...)
• Frutos secos como las nueces
• Aceite de oliva virgen extra
• Semillas: semilla de lino, de chía, calabaza, cáñamo,…

Otro dato importante: no hay evidéncia científica en que los suplementos de omega 3 tengan utilidad², ¡siempre mejor el alimento!

Fuentes:

¹Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU. Medline Plus. Grasas omega-3 - buenas para su corazon. 2018 abril [citado el 19 de julio de 2020]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000767.htm 

²Root M y colaboradores. A randomized trial of fish oil omaega-3 tarry acds on arterial health, inflammation, and metabolic syndrome in a young healthy population. 2013. Nutrion Journal , Art 49 [citaldo el 19 de julio de 2020]. Disponible en: https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-40