¿Aún no conoces los alimentos 'happy' para este verano?

Disfruta de la primavera sumando a tu dieta productos que te ayudarán a sentirte mejor. ¡No esperes más y descúbrelos!

¿Qué son los alimentos 'happy'? Tal como explican especialistas en nutrición, existen algunos alimentos que pueden darnos un extra de felicidad. ¿Eso por qué? ¡Sencillo! Para que nuestro cerebro realice sus funciones  correctamente debemos proporcionarle alimentos que ayuden a la formación y al mantenimiento de los llamados neurotransmisores. De este modo, nuestras neuronas se mantienen sanas y bien protegidas.

Ten en cuenta que principalmente, nuestro organismo produce la serotonina y las endorfinas naturalmente. Sin embargo, nosotros podemos regalarle una ‘inyección extra’ con algunos alimentos clave que potenciarán estas sustancias. Sí.... ¡Los llamados alimentos 'happy'!

Ahora bien… ¿Cuáles son estos productos que nos ayudarán a estar de mejor humor? ¡Atento y suma a tu cesta de la compra estos aliados! Eso sí, siempre con moderación.

1. Pescados. Ten en cuenta que especialmente los pescados azules son una buena opción. El salmón, las sardinas, el atún, etc. Todos ellos tienen un alto contenido en ácidos grasos omega 3 ¹, una sustancia que ayuda a regular los niveles de serotonina y melatonina.
2. Avena. Este producto posee un alto contenido en fibra, proteínas e hidratos de carbono. Por ello, a la vez que complementan, por ejemplo, tu desayuno, también ayuda a calmar la ansiedad  y a regular el sistema nervioso.
3. Arroz integral. Debes saber que contiene alta dosis de selenio, una sustancia a la que se atribuyen propiedades contra el cansancio, la ansiedad y la depresión.
4. Carnes. Especialmente las carnes magras son ricas en proteínas, bajas en grasas y fáciles de digerir. Por ello, son una buena opción, sobre todo si las cocinas a la plancha o al vapor.
5. Lácteos. La leche es rica en triptófano y calcio. En este sentido, también son buenos aliados los quesos y los yogures. Depende de tus preferencias y necesidades, escoge una cosa u otra.
6. ¡No olvides! Frutas y verduras, ideales por su poder antioxidante. Ten en cuenta que los antioxidantes son sustancias de defensa contra el estrés oxidativo. Además, tanto la fruta como la verdura contienen vitamina C. Y es que la carencia de este nutriente se traduce en sensación de fatiga. Por otro lado, es fundamental para la absorción del hierro. ¿Qué alimentos puedes tomar? Principalmente, cítricos, pimientos, kiwis, papaya y tomates. Tampoco dejes atrás la vitamina E, presente en grasa vegetales: aceites, semillas, frutos secos o aguacate.

Fuentes:

¹ Universidad Complutense de Madrid. UCM. Madrid, España. Publicada el documento "La dieta de la felicidad". Disponible en: https://www.ucm.es/data/cont/media/www/pag-49391/dietasana.pdf